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说一个秘密吧：生活中90%的烦恼都来源于人际关系，而人际关系中90%的痛苦都来源于没有吵小架的能力。
《被讨厌的勇气》一书中说，如果世界上只有你一个人的存在，那么你的烦恼将会完全消失。只可惜，我们人是「社会性动物」，我们不可能离群索居，更不可能活成一座「孤岛」
有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有各种各样的关系，有关系的地方必然就有矛盾，想要减少这些矛盾、烦恼和痛苦，那么唯一的方法就是拥有「吵小架」的能力。
所谓吵小架的能力就是有矛盾及时发现，及时发泄，及时解决的能力。
大部分人是不具备这种能力的，要么是没有吵架的能力，极其害怕冲突；要么是一吵架就是吵大架，吵得不可开交，你死我活。
前者会让自己压抑得不行，痛苦得流泪，委屈得要死；后者则会让一段关系破裂，两败俱伤，再难弥合。
其实这两种类型是一种类型，本质上都是压抑了太多的矛盾之后的爆发。就像心理学家弗洛伊德所说：“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋在潜意识深处， 有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
有多少夫妻是这样，要么不吵架，一吵架就是大吵特吵，吵得鸡飞狗跳，要死要活。
比如我有一个朋友，他和他老婆，平时相处中有问题了不解决，有意见了不提出，有情绪了不表达，都是憋着忍着，实在忍不住了就吵得特别凶，女的歇斯底里地发疯，男的怒砸东西，而且专挑值钱的东西砸。
每次吵完，两个人都元气大伤，几个月都不想理对方，即便和好了之后，两人夫妻关系之间也有不可弥合的裂痕。吵得越多，裂痕越大，这样吵过几次，也就距离婚不远了。
而拥有吵小架能力的夫妻，有问题、有意见、有情绪，第1时间就发现了，并且在矛盾还很小的初期就通过吵小架，既不伤和气，还把问题解决了，把意见提出了，把情绪发泄了。
这就是夫妻恩爱和睦的核心秘密。
那么问题来了：怎么才能拥有这种吵小架的能力呢？
核心就一点，你得有「情绪觉察力」，但情绪觉察力又分为三大层次，本文就从这三大层次，并从王阳明先生心学理论的角度，带大家来深入拆解和剖析。
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什么是情绪觉察力？所谓情绪觉察力是指个体对自身及他人情绪状态的及时感知、准确辨识和深度理解的能力。
它不仅包含了对情绪的觉知，更包含了对情绪本质、来源和影响的深刻洞察，是「情绪调节」「情绪管理」「情绪稳定」的核心。
在心理学领域，情绪觉察力更被视为「情绪智力（EQ）」的核心维度之一。
它一共分为三大层次，分别是：初级觉察、中级辨识和高级洞察。
咱们一个个来深入拆解：
所谓「初级觉察」是能感知到身体的反应（如心跳加速、肌肉紧绷）和情绪的信号（如愤怒、悲伤）。
别小看这种觉察，大部分人是觉察不到的，整个就是一混沌无明、麻木不仁的状态，只有身体和情绪本能的反应，就像你为了生存必须要呼吸，但你感受不到自己在呼吸，意识不到自己有呼和吸的动作，都是本能的反应。
有了这种初级觉察，你才能有「中级辨识」，也就是你能准确命名情绪（如区分“焦虑”“挫败感”），并理解其触发情境。
