这是达医晓护的第5424篇文章
如今使用电脑对于我们而言可谓是家常便饭，无论是办公、学习还是娱乐消遣，电脑都成为我们离不开的伙伴。然而这位“伙伴”在带来便利的同时也使我们的颈椎受了不少罪。临床上，越来越多的颈椎病患者是由于生活工作中长时间不良姿势导致的，其中看电脑占了相当大一部分。很多患者表示看电脑屏幕是出于工作需要，但当问及电脑显示器如何摆放时，答案五花八门。有说摆得高一点的，有说放得远一些的，还有的说比较随性，怎么舒服怎么来。
我们先纠正几个显示器摆放的错误观念。
首先，显示器不是摆得越高越好。很多患者已经明白长期低头容易诱发颈椎病，于是他们刻意地把显示器摆得很高，几乎就像看上帝一样仰视电脑。实际上过度仰视（头部过度后伸）会导致颈椎前凸角过度增大，增加了颈椎间盘（尤其是靠近后方的颈椎间盘）受到的压力负荷，颈椎后方的小关节也承受了更多的压力，加速颈椎退变老化。
其次，显示器也不是放得越远越好。虽然我们常听到看电脑时不要离的太近，会损伤视力，但是显示器太远的时候，我们为了看清上面较小的字体会下意识地头向前伸，此时颈部肌肉处于紧张状态，若是持续时间太久会对肌肉造成损伤，同样可能引起颈痛，甚至诱发颈椎病（颈部肌肉有助于维持颈椎生理性弧度，损伤后无法维持生理性弧度将会改变生物力线，从而使颈椎受到的负荷加大，加速其退变老化，从而诱发颈椎病）。
那么显示器应该如何摆放呢？
首先要把显示器摆正（选择水平的桌子），避免斜着脖子看电脑；接着将显示器尽可能正对你，不要长时间转脖子去看；然后将显示器的高度调整到与你的水平视线保持一致，尽可能保证平视显示器，不过度低头，也不过度仰视；最后调整显示器的远近，保证与电脑屏幕60cm的距离即可，不必太远。当然如果有条件的话可以安装可调节式的显示器。
促进颈椎健康，不妨先摆好电脑显示器吧！
作者：邹琰培
指导：董健
上海市科委科技创新行动计划科普专项23DZ2300500、24DZ2305800，上海市健康科普人才能力提升专项（引领人才）KKPYL-2023-B04
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
