清明时节，万物复苏，正是调养身体的好时机！但肝火旺盛、湿邪侵袭也悄悄找上门。如何顺应节气科学养生？这份“疏肝+祛湿+健脾”秘籍请收好，助你增强免疫，活力满满！
一、疏肝理气：护好“春季主脏”
症状自测： 口苦咽干、易怒上火、失眠多梦？当心肝火过旺！
饮食建议：
✅ 多吃青色食物：菠菜、韭菜、荠菜助肝气升发。
✅ 省酸增甘： 少食柑橘、柠檬等酸味食物；多选糯米、南瓜、红枣等甘味食材，调和脾胃。
❌ 忌辛辣油腻： 火锅、烧烤等易加重肝火，建议浅尝辄止。
作息关键：
23点前入睡：夜间11点至凌晨3点为肝经活跃期，早睡可助肝血代谢，修复机能。
二、健脾祛湿：抵御“湿邪”侵袭
为何重要？ 清明多雨，湿气缠身易致腹胀、乏力、关节酸痛！
食疗方案：
温胃祛湿四宝：生姜驱寒、山药健脾、茯苓利湿、鲤鱼补虚，煮汤炖粥皆宜。
代茶饮推荐：陈皮+薏米，每日一杯轻松祛湿。
保暖提醒：
护好关键部位：肩颈、膝盖易受湿寒，外出备薄外套，避免淋雨。
三、动则生阳：春季运动指南
推荐项目：
♀️ 踏青散步：每日30分钟，促进气血循环，吸收自然阳气。
♂️ 中华通络操：融合传统导引术，疏通经络，缓解肩颈腰腿疼痛（附简易动作：双臂画圈、踮脚拉伸）。
运动禁忌：
⚠️ 避免大汗淋漓，以微汗为宜，防止阳气外泄。
四、调畅情志：身心双养更长寿
忌悲怒，重平和：清明祭祖易感伤，多与亲友谈心、赏花踏青，保持豁达心态。
养神小技巧：听轻音乐、冥想10分钟，舒缓焦虑情绪。
清明养生，重在“顺应天时，内外兼修”。从饮食到作息，从运动到情志，每一步都关乎健康。转发收藏这份攻略，分享给家人朋友，一起拥抱春日生机！
