一不小心，我已经运动9年多啦。
这9年来，我收获很多。
找到了自己喜欢的运动，也找到了属于自己的运动节奏。
我还通过理论结合实践，能够尽量做到正确运动。
同时，对运动的认知也更加全面了。
1）规律比强度更重要。
《跑步治愈》这本书的作者说：
每天坚持跑步20分钟，比偶尔一口气跑步10公里更有意义。
所以，并不是跑个5公里、10公里或者运动1个小时以上才叫健身。
就只是每天走路半个小时，如果能长期坚持下来也是很牛的。
不要小看重复的力量，质变是在量变的基础上产生的，复利是在长期主义的后半期效果才最惊人。
而规律本身，还能够提高生活的秩序感和掌控感。
2）力量训练和有氧运动同样重要。
没有“谁更好、谁不好”之说。
更像是各司其职，有氧练的是心肺和耐力，力量是有针对性地练肌肉。
它们都很重要！
3）肌肉才是我们最应该拥有的奢侈品。
《超越百岁》这本书上说，30岁以后，如果不经常锻炼的话，我们的肌肉就会逐渐流失。
是的，身体衰老速度比我们想象的还要早。
所以，尽早开始运动吧。
储备肌肉跟储备金钱一样重要。
4）女生完全不用担心会练成金刚芭比。
我发现有一部分女生不敢运动，或者说不敢做力量训练，是担心会把自己练粗壮。
这个大可以放心，日常几十分钟的锻炼是不可能把我们练成金刚芭比的。
我们只会练出紧致的肌肉线条和精瘦的身材而已。
5）力量训练不一定要去健身房撸铁，在家里利用自重训练也是可以的。
比如，练胸，可以做俯卧撑。
一开始做不来完整的俯卧撑，那就从跪姿俯卧撑开始练习。
又比如，练臀可以做深蹲。
练核心，可以做平板支撑。
练腹，可以做上下卷腹。
总之，在家里就能实现运动自由。
6）三分练，七分吃，十分睡。
保持身材也好，想要健康也罢，都不能只靠运动。
如果一边运动，一边天天熬夜，也是很伤身体的。
或者说，一边运动，一边大吃大喝，毫无顾忌，那么效果也是有限的。
所以，饮食和睡眠也要跟进才行哦。
7）没有局部减脂的说法，所以，不是练哪，就能瘦哪的。
我比较建议，全身的肌肉都要练到。
尤其是肩背、胸、核心、臀腿，这几个部位。
这样你的整体框架也会变得好看。
8）运动这件事，只要努力了就一定会有回报，但一定要长期坚持。
肌肉练起来是很难的，但流失起来却很快。
一个月不运动基本就会打回原形。
所以长期坚持，每天重复很重要。
而且运动是你努力了就一定能看到回报的。
我坚持运动9年多，在身材、心情、健康、体态方面都很有助益。
哦，对了，我运动之后还感觉自己更自信了。
这种自信不是说“我今天跑了10公里比谁谁谁更厉害”的攀比。
而是对自己的努力和坚持的欣赏——我也是能坚持运动的人了！
9）《中国居民膳食指南（2022）》建议每周运动150分钟。
可以每天做20-30分钟，也可以一周做三次，每次50-60分钟。
根据自己的情况来。
10）刚开始可以请私教，但不要过度依赖私教。
我们请私教是为了学习正确的发力动作，避免运动过程中受伤等。
最后我们还是要靠自己练的。
所以，请私教时，请充分调用自己的大脑和身体机能，记住你所学的。
最后想说，不如，今天就开始运动起来吧。
让我们为自己的健康做一点点努力，为自己的生活打开一点点主动性。
等我们回过头来看的时候，我们已经在每日的重复运动中，打造出一个更自信，更健康，更饱满的自己啦。
