1. 合理分配三餐，遵循"早餐丰盛、午餐均衡、晚餐清淡"的原则，有助维持正常体脂水平、控制血糖波动及减轻身体炎症反应。减肥的同时也不能忘记了健康，保持合适的体脂和稳定的血糖，才是最重要的。
2. 适当摄入消化缓慢的食材。各类营养素中，精制糖类等碳水化合物最易被快速吸收；脂肪的消化速率处于中等水平；而蛋白质则需要最长的消化时间。保证每天都要有各种豆类食物，各种杂豆是营养素密度很高，而且消化速度很慢的食物，在胃中缓慢地被吸收。
3. 培养细嚼慢咽的进食习惯。人的饱腹感信号通常需要进食开始后约20分钟才能传递至大脑，进食速度过快容易导致过量摄入。吃饭的时候多吃一点需要啃的骨头，需要去刺的鱼，这样吃饭的速度不知不觉就慢了下来，只要吃饭速度慢下来，你想多吃都难。
4. 优先选择高膳食纤维食品。这类物质具有显著特性：在消化道内停留时间长且具备吸水膨胀特点，代表性食物包括新鲜果蔬、豆制品、全谷物及海藻类等。保证每天有一斤蔬菜，半斤水果，豆制品每天都有，全谷物占每天的1/3，每天都要让自己吃点菌类及海藻类。
5. 选择未精加工的谷物主食。像糙米米、荞麦等全谷物食品由于消化速率较慢，能提供持久的饱腹体验，有效延缓饥饿感产生。中午煮米饭的时候可以用电压力锅煮点糙米饭，荞麦里面放点放点糙米，放点黑米，只要提前浸泡一下。
6. 选择大体积的食物。相同热量的不同食物，其实际体积差异显著。例如100千卡可以是少量糕点，也可能是大量新鲜蔬果，后者能在胃部占据更多空间。每天多吃一点少油少盐的蔬菜，少吃一点加工超加工的蛋糕，糕点，少吃油炸食品。
7.吃饭顺序有讲究，先吃一点少油少盐的蔬菜，再吃一点蛋白质的食物，最后吃主食，主食每餐都要吃，但要控制好量，保证每餐都有一个拳头的主食。
8.少熬夜，熬夜增肥这是不争的事实。
9.饭后半小时绝对不坐下，可以靠墙站立半小时。这时候顺便再揉一揉带脉穴，常揉带脉穴，减肥瘦身效果最好。
10.能站着不坐着，能坐着不躺着，尽量让自己动起来。
11.买来的大桶油一定要贴上开封日期，每天每人25g的油脂，这样大致算出来一桶油要吃多长时间，经常这样算，就会养成炒菜少放油的习惯。
12.少吃添加油的主食，这些添加油的主食让你感觉食物更美味，不知不觉就会吃更多的主食，而且这些主食是隐性的，让你不知不觉中吃得更多。
13.控制好吃水果的量，用水果代餐更不可取。能吃水果不喝果汁，一杯果汁要有好几个水果才能榨出来。虽然多吃了几个水果，但是也无形中增加了糖的含量。
14.控制好晚餐，瘦身就成功了一半。晚餐一定要早吃，保证7点钟之前一定要吃完，吃完饭刷好牙，就不要再吃任何零食了。晚餐还要少吃，这大家都知道，但是晚餐一定要素吃，很多家庭晚餐是主餐，晚餐一家人聚在一起最容易吃多，而晚上吃多了不易消化，脂肪就堆在体内了。
15.要想穿衣显瘦，脱衣有肉，一个好办法就是要维持一定的肌肉量，虽然同样的体重，但是如果脂肪多的话，人就显得很胖，但是一个肌肉量充足的人就显得很瘦，所以维持合适的肌肉量才是健康瘦身的关键。
