中生代大白
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/张朝阳建议一天吃 2 顿饭，“少吃多动”是逆龄秘诀？/
该说不说，互联网教父张朝阳的言行举止越来越抽象了，不结婚不生子，整天讲我们听不懂的物理课，而近日，他又因独特的健康理念上了微博热搜，这次，他将关注点聚焦在了饮食上，建议大家一天只吃两顿饭，中国人基因好能活很久。
3 月 27 日，在搜狐马拉松的群访中，张朝阳提及卫健委提出的“体重管理年”3 年行动时，以自己为例说道：“国家的号召非常好，真的生命在于运动，我自己就是个很好的案例，我的体能和年龄完全不相符，我比实际年纪年轻 20 岁，这得益于自我管理。中国人的基因非常好，只要认真对待身体，做到少吃多动，一天吃 2 顿饭，坚持动起来，就能活得很久。”
事实上，这不是张朝阳首次提出较为极端的健康理念。此前，他就一直公开推崇自己的 4 小时睡眠法，称效果特别好，还建议大家都尝试。这种睡眠法是将一天的睡眠时间分为两个部分，先睡两个小时，然后用闹钟叫醒自己，起床活动一个小时，再继续睡两个小时。
如今，张朝阳又抛出“一天吃 2 顿饭”的建议，这一观点无疑是对传统“一日三餐”饮食习惯的一种挑战和颠覆。在传统的饮食观念中，一日三餐被视为维持身体健康的基本保障。然而，随着现代生活节奏的加快和健康理念的不断更新，越来越多的人开始尝试不同的饮食模式，如轻断食、间歇性禁食等，张朝阳的“两餐论”正是在这一背景下应运而生。
张朝阳强调减少餐次，本质上与当下流行的间歇性禁食有相似之处，即通过限制进食时间来促进代谢转换，控制热量摄入。他认为这样有助于控制体重，还能节省时间。同时，他特别指出，在两餐的饮食结构中，应包含高蛋白、高纤维食物，避免精制碳水。
不过，这一建议也引发了诸多争议。支持者认为，减少餐次有助于控制体重和血糖水平，对于预防肥胖、糖尿病等慢性疾病具有一定的积极作用。反对者则指出，一天只吃两顿饭可能导致营养失衡，无法满足身体所需的能量和营养。特别是对于需要高强度工作和学习的人群来说，两餐制可能无法提供足够的能量支持，从而影响工作和学习效率。
从科学研究的角度来看，有研究显示，每日两餐可能增加全因死亡风险（+7%）和心血管疾病风险（+10%），尤其对营养摄入不均衡者影响更大。例如，华中科技大学的研究发现，少吃任何一餐都会影响肠道免疫功能，导致菌群紊乱。但也有观点认为，若两餐能保证营养均衡，且配合规律运动，可能对特定人群（如超重者）有益。
对于张朝阳的这一建议，大众反应不一。一些人对他分享的健康理念表示感谢，认为能从中获得启发，尝试改变生活方式；另一些人则认为，张朝阳作为富豪，有足够的时间和资源来实践这些极端的健康理念，普通人难以效仿。比如建筑工人日均消耗 3000 大卡，若强制两餐制可能导致低血糖风险；而都市白领面对 996 工作制，也很难实现“定时运动”与严格的两餐制。
在健康管理方面，适合自己的才是最好的。张朝阳的建议为我们提供了一种新的思考方向，但在借鉴时，还需结合自身实际情况，在专业人士的指导下，探索出适合自己的饮食和生活方式，而不是盲目跟风。
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