现如今手机是人们离不了生活必需品了，保养好手机尽可能延长使用寿命，相信你一定会这样做！其实糖尿病也是一样，它是一种生活方式病，与日常生活习惯密切相关，需要像保养手机一样管理好糖尿病，才能像正常人一样享有应有的预期寿命。
需要知道的是，在糖尿病管理中，8个生活习惯起着不可或缺的作用，来看看你做到了几个？
NO1：三餐定时定量别太随意
就像手机突然充满又耗尽的循环充电，电池很快就会报废。糖尿病一日三餐定时定量，可以调动维护机体的糖代谢功能，让血糖平稳少波动。
NO2：晚餐别错过时间表
晚餐超过19：00才吃，就像给手机插着充电器入睡，身体被迫开启"待机耗电"模式，很容易造成血糖波动，所以糖尿病人晚餐不能吃的过晚，早餐也应当在8：00前吃完。
NO3：运动要像追剧打卡
每天晚饭后快走30分钟，好比给手机清理后台程序。研究发现，固定时间运动能让胰岛素敏感性提升40%，相当于给降糖程序自动更新版本。
NO4：强壮肌肉备一张"降糖储值卡"
每周做两次强壮肌肉的锻炼，比如做15分钟的举哑铃锻炼，没有哑铃可以用矿泉水瓶代替；或者做两次深蹲锻炼，每次15个，老年人为确保安全可以靠墙蹲，这就像给手机加装了充电宝，要知道每增加10%肌肉量，血糖控制能力将提升20%。
NO5：23点启动"睡眠模式"
熬夜就像让手机连续开热点，半夜不睡觉，体内皮质醇将飙升30%，相当于给胰岛素抵抗程序点"赞"，所以糖尿病人要避免在23：00后才睡觉。
NO6：给身心装个"散热器"
连续工作2小时，就要起来拉伸5分钟运动，好比手机发烫时要暂停使用，否则压力激素会让血糖像过山车一样上窜下跳；平时可常做简单的深呼吸，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，就像是天然的散热器。
No7：管理好情绪清理缓存
吵架时血糖飙升速度堪比下载大文件，需要安装"情绪清除软件"，比如玩玩魔方、看看电视、唱唱歌，有助于减少应激激素的分泌，保持血糖的平稳。
NO8：定期做"系统体检"
家用血糖仪就像手机自带的杀毒软件，用来监测血糖是否超标，每季度查糖化血红蛋白相当于深度给手机做系统检测，随时了解血糖控制情况发现存在哪些问题。
这8个生活习惯看似很普通，其实是藏在生活里的"控糖密码"，就像给手机贴膜、清内存、及时充电的日常维护，养成这些习惯，你会发现：原来与糖尿病和平相处并不是件难事。那么，你做到了几个呢？点个赞转发给更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！
