花了3个月时间，成功掉秤20斤，我从体重145斤减掉了115斤，身材暴瘦一圈，意外发现了一个掉秤很快的方法，那就是5+2轻断食计划。
5+2轻断食是一种公认有效的减肥方法，相比于极端节食的方式，5+2轻断食的方法更容易坚持下来，它不仅能帮助快速掉秤，还能改善代谢健康。
那么，什么是 5+2 轻断食？
- 简单来说，就是每周选择2天进行低热量饮食（通常女性500大卡，男性600大卡），其余5天正常饮食。
- 这种减肥方式，不需要每天严格控制饮食，只需要任意选择2天进行低热量摄入，给身体创造热量缺口，就能达到减肥效果，方式灵活易坚持，适合大多数人。
5+2轻断食的好处
- 通过间歇性的断食来降低热量摄入，给身体制造热量缺口，促进脂肪燃烧。
- 5+2轻断食可以降低胰岛素水平，促进脂肪分解，同时提高生长激素水平，帮助保留肌肉。
- 在断食期间，身体会启动“细胞自噬”机制，清除受损细胞，促进细胞修复和再生。
- 适当的轻断食可以减轻肠道负担，让肠胃系统得到休息，还能促进废物的排出，有助于改善肠胃功能。
5+2轻断食的食谱参考
断食日（500-600大卡）
- 早餐：1个水煮蛋（约70大卡）+ 100克蒸南瓜（50大卡），男生加多一颗水煮蛋。
- 午餐：100克香煎鸡胸肉（约165大卡）+ 200克水煮西兰花（约70大卡）。
- 晚餐：1碗菌菇豆腐汤（约100-150大卡）+ 200克耗油生菜（约45大卡）。
正常饮食日
- 早餐：2-3片全麦面包+一个奇异果+ 1个水煮蛋。
- 午餐：糙米饭120克+ 香煎鸡胸肉150克+ 白菜炒番茄200克。
- 晚餐：清蒸鱼/白灼虾150克+ 200克蒜蓉菠菜+蒸红薯100克（男生150克）。
5+2轻断食的注意事项
- 轻断食期间，戒掉各种加工零食跟含糖饮料，只吃家常菜，保持低油盐的烹饪方式，避开重口味饮食。
- 正常饮食期间，保持211饮食法则，比如1/2高纤维蔬菜，1/4高蛋白食物跟1/4的碳水主食。
- 多喝水：断食日可以多喝水或无糖饮料，帮助排毒和减少饥饿感，促进身体新陈代谢。
- 适量的运动：在正常饮食日可以进行适量的慢跑、跳绳、开合跳，在断食日避免高强度运动，可以选择走路、瑜伽等低强度活动。
- 轻断食的时间安排：将断食日安排在不需要高强度工作或活动的日子，避免影响日常生活。
