越吃越胖？你的吃饭习惯对了嘛？

「习惯」

大作战

之你的吃饭习惯对了吗？

每天都在吃饭

但你真的吃对了吗？

是狼吞虎咽还是细嚼慢咽？

是三餐规律还是饥一顿饱一顿？

快来和小景对照一下

看看你的饮食习惯是否达标呢

01 电子榨菜综合症

你爱看吃播？

左手捧着减脂沙拉

右手刷着"吃播博主暴风吸入炸鸡"的视频

当代年轻人靠吃播视频下饭

仿佛屏幕里的卡路里

会顺着WiFi爬进别人肚子！

吃着草看着肉，实际摄入热量比直接啃炸鸡还高30%！三个月后你会解锁“成就”：

食欲的“虚假召唤”：吃播使你被“视觉馋虫”勾引，明明已经吃饱了，却硬生生塞进一堆高热量食物。
饮食观念的“扭曲”：吃播主播常常以“大胃王”为卖点，一顿吃下普通人几天的量。看多了，你可能会觉得“吃得多=吃得好”，甚至模仿这种不健康的饮食习惯。
时间的“隐形消耗”：吃播视频往往时长不短，一集接一集刷下去，时间不知不觉就溜走了。时间浪费了，该做的事却一点没动，简直是“时间黑洞”。

健康Tips:

1.设定专注进食时间：比如规定每餐前20分钟不碰电子设备，专心吃饭。

2.改变用餐环境：不在放电视或电脑的地方用餐，营造安静、整洁的吃饭环境。

3.培养兴趣爱好：饭后安排喜欢的活动，如散步、阅读，转移对看剧的注意力。

02 边喝水边吃饭

你是不是也习惯边喝水边吃饭？

小心啦！！！

这样做会让你更容易发胖哦

吃饭时大量喝水会稀释胃酸

影响消化导致食物不能充分分解

反而让身体吸收更多热量

边喝水边吃饭，听起来是个省时省力的好办法，但你可能没想到，这背后藏着不少“坑”：

消化系统的“抗议”：喝下去的水稀释了胃酸，消化效率瞬间打折，胀气、消化不良，甚至胃酸反流都可能找上门。
营养吸收的“打折”：胃酸被稀释后，消化酶也跟着“偷懒”，食物中的营养可能没法被充分吸收。
吃饭速度的“加速器”：边喝水边吃饭，容易让你不知不觉吃得更快，食物的摄入量也越大。

健康Tips:

饭前半小时喝水：能提前给身体补水，润滑消化道，但要避免大量饮水，防止影响食欲。
饭后等一等：吃完饭至少等30分钟再喝水，给胃留点时间好好工作。
小口慢饮：如果实在渴，可以小口喝点温水，别让胃“措手不及”。

03 吃饭时间太晚

夜深人静饥肠辘辘

来顿宵夜犒劳自己？

STOP！

吃饭时间太晚

危害远超你的想象

晚饭吃太晚，听起来像是现代生活的“标配”。但你可能不知道，这背后藏着一连串的“健康陷阱”，简直比熬夜刷剧还伤身！

肠胃的“深夜加班”：吃饭过晚使肠胃“被迫营业”，且消化系统在晚上运行变慢，吃太晚会让食物在胃里“滞留”更久，容易引发胃胀、胃酸反流，甚至胃炎、胃溃疡。
睡眠质量的“隐形杀手”：吃完晚饭没多久就躺下，胃却在“加班加点”。睡眠质量大打折扣，第二天醒来还可能觉得浑身乏力，精神不振。
脂肪的“深夜狂欢”：晚上新陈代谢变慢，吃进去的热量更容易转化成脂肪囤积起来。

健康Tips:

1.提前晚餐时间：尽量在睡前3-4小时完成晚餐，给胃足够时间消化。

2.选择易消化的食物：晚餐应以清淡、易消化的食物为主，如蔬菜、瘦肉、鱼类，避免油腻、辛辣和高糖食物。

3.控制食量：晚餐不宜过饱，七分饱即可，减轻肠胃负担。

04 吃饭速度过快

你以为吃饭快是效率高？

其实是在给身体埋下健康隐患

研究显示吃饭速度太快

不仅容易发胖

还会增加各种疾病风险！

晚饭吃太快，听起来像是赶时间的“日常操作”。但你可能不知道，长期下来，健康隐患可不小。

肠胃的“紧急任务”：食物没嚼碎就咽下去，胃的工作量瞬间增加，负担加重，消化不良的风险也更高。
饱腹感的“延迟”：大脑需要大约20分钟才能接收到“吃饱”的信号。如果你吃得太快，大脑还没反应过来你已经吃饱了，却还在往嘴里塞食物，长期下来，体重秤上的数字也会让你“心惊胆战”。
心脏的“隐形负担”：吃饭太快可能会增加心血管疾病的风险。因为快速进食会让身体处于“高压”状态，心脏也跟着受累。

健康Tips:

1.细嚼慢咽：每口食物至少咀嚼20-30次，充分咀嚼有助于消化和营养吸收。

2.设定用餐时间：给自己设定至少20分钟的用餐时间，避免匆忙进食。

3.小口进食：每次取少量食物，避免大口吞咽。

4.定时停顿：每吃几口后，放下餐具，稍作停顿，感受饱腹感。

05 爱吃腌制品

爱吃腌制菜？

酸爽开胃，简直是下饭神器！

但你知道吗？

这些“美味”背后，

可能藏着不少健康“坑”，

吃多了简直比熬夜还伤身！