中国青年报客户端讯（林方妍 中青报·中青网记者 林洁）3月21日是第25个世界睡眠日。当天，中山大学附属第三医院（以下简称“中山三院”）开展2025睡眠日多学科联合义诊活动。中山三院神经内科主任、睡眠医学中心主任陆正齐教授强调，想要健康，首先要睡个好觉。
义诊现场。林方妍/摄
睡眠作为国际公认的三大健康标准之首，占据了人生近三分之一时间。然而，长期存在睡眠障碍不仅会导致记忆力减退、免疫力下降，还可能诱发心血管疾病、精神疾病甚至增加死亡风险。陆正齐说，睡眠问题已成为现代社会的隐形杀手，亟需引起广泛重视。
“对于正处青春期的孩子来说，如果出现睡眠障碍，不建议将褪黑素作为治疗药物。”陆正齐提醒，褪黑素对青春期的女孩来说，可能会导致月经失调，对男孩则可能会影响生育。如果出现睡眠问题，应该多晒太阳，促进褪黑素的分泌，或者寻求专业医生帮助。
中山三院神经内科主任、睡眠医学中心主任陆正齐教授。甄晓洲/摄
打鼾是最常见的睡眠问题，中山三院耳鼻咽喉头颈外科主任、睡眠医学中心副主任叶进主任医师介绍，打鼾可分为生理性与病理性。生理性打鼾多因疲劳或饮酒后软组织暂时塌陷所致，通常不影响健康。病理性打鼾不仅影响伴侣和家人的睡眠，还可能对自身健康造成威胁。病理性打鼾伴随夜间憋气、呼吸暂停等症状，可能触发中枢觉醒机制，干扰深度睡眠，减少夜间血氧供应，长期会影响日间精神状态、认知功能，甚至引发高血压、心血管疾病和糖尿病等健康问题。
对于此类情况，叶进建议患者到耳鼻咽喉头颈外科就诊，通过睡眠呼吸监测，对患者的呼吸频率、鼾声强度、呼吸暂停频率以及血液氧饱和度等进行系统评估。根据评估结果，制定相应的治疗方案。
中山三院耳鼻咽喉头颈外科主任、睡眠医学中心副主任叶进主任医师。甄晓洲/摄
专家称，睡眠时长因人而异，新生儿需14至17小时，成年人则以7至9小时为宜，关键在于白天精力充沛与否。而对于改善睡眠质量，睡觉之前一个小时不要玩手机，因为手机的光对大脑是有损伤的；成年人睡觉之前不要喝咖啡、浓茶，不吃高盐、红肉（热卡高的食物）、碳水化合物，可以适当吃香蕉、鸡蛋、牛奶、虾仁以及含有花青素的东西（如西兰花、菠菜）。
针对复杂多样的睡眠障碍问题，中山三院整合神经内科、精神心理科、耳鼻喉科等多学科资源，设立六大特色诊疗分部，涵盖神经系统疾病、呼吸暂停综合征、儿童睡眠障碍等领域。
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