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73岁的李阿姨最近总觉得腰酸背痛，连最爱的广场舞也不能去跳了。这天，她弯腰去捡起掉在地上的遥控器，突然听到"咔嚓"一声，整个人就瘫在了地上。家人赶快把她送到医院，经检查，竟然发生了腰椎骨折！李阿姨懵了：怎么好好的，弯个腰就骨折了？医生告诉她，这是骨质疏松导致的。
李阿姨的故事并非个例。骨质疏松症，这个听起来有些陌生的医学名词，其实是一个全球性的健康问题。它像一位悄无声息的窃贼，逐渐侵蚀着我们的骨骼，直到某一天，一次轻微的跌倒或是一次普通的弯腰，就可能引发骨折。
老年人骨质疏松症不容忽视
据统计，全球范围内，约有2亿人患有骨质疏松症。骨质疏松症在老年人中很常见。据统计，我国50岁以上人群中，约1/3的女性和1/5的男性会经历至少一次骨质疏松性导致的骨折。
骨质疏松性导致骨折的发生率，甚至超过了心脏病、中风和乳腺癌的总和！
为什么说它是"无声的杀手"
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骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱和易碎的疾病，它使得骨折的风险大大增加。骨骼是一个不断进行新陈代谢的组织——旧的骨组织被分解，新的骨组织被生成。正常情况下，破骨过程和成骨过程保持相对平衡的状态。但是，随着年龄的增长，这一平衡可能被打破，骨分解的速度超过了骨生成的速度，导致骨密度下降，最终形成骨质疏松。
骨质疏松症在老年人发病率很高，但是，它症状隐匿，如果不是专门体检或发生骨折后去医院就诊，一般人很难发现。很多人可能觉得腰酸背痛只是年纪大了的正常现象，殊不知你的骨量正在悄悄流失。就像蚂蚁搬家一样，今天搬一点，明天搬一点，等你发现时，房子都快塌了！
为什么会发生骨质疏松症
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1、年龄因素：过了50岁，骨量就像坐滑梯一样往下溜。
2、性别因素：女性绝经后，雌激素水平下降，骨量流失加速。
3、营养因素：钙和维生素D摄入不足，骨头就会"饿肚子"。
4、过度防晒或不晒太阳：当阳光中的紫外线B（UVB）照射到皮肤时，人体可以合成维生素D，而后者是帮助吸收钙质和参与骨骼生长的重要物质。
5、生活方式因素：久坐不动、很少参加体育运动、抽烟喝酒、咖啡过量，都是帮凶。
6、某些疾病或长期使用损害骨骼药物。
如何预防骨质疏松症
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1、均衡饮食，减少碳酸饮料的摄入：富含钙和维生素D，是骨骼健康的基石，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，这些都是骨头的"好朋友"。
2、晒太阳：每天晒15~30分钟太阳，让身体自己制造维生素D。维生素D不仅帮助身体吸收钙质，还直接参与骨骼的生长和重塑过程。当阳光中的紫外线B（UVB）照射到皮肤时，人体可以合成维生素D。因此，适量的户外活动，尤其是在阳光充足的时段，是提高维生素D水平的有效方法。
3、定期体育锻炼：尤其是重量训练和平衡训练，可以增强骨骼和肌肉，减少跌倒的风险；有氧运动和力量训练结合，可以显著提高骨密度，减少骨折风险。通过体育锻炼，我们可以给骨骼施加压力，刺激骨细胞活动，促进骨形成，从而增加骨密度，降低骨质疏松的风险。据统计，定期进行体育锻炼的人群，骨密度比不运动人群高出约10-20%；而绝经后妇女进行规律锻炼，更可以将髋部骨折风险降低40%。
4、避免久坐不动：久坐不动，这个现代生活方式的常态，实际上是骨质疏松的隐形推手。骨骼是一个动态的组织，它需要不断的力学刺激来维持其强度和密度。当我们久坐时，骨骼承受的力学刺激大大减少，这会导致骨形成减少，骨吸收增加，从而逐渐降低骨密度，增加骨质疏松的风险。据统计，每天久坐超过8小时的人群，骨质疏松的风险增加20%，而定期进行体力活动的人群，骨密度比久坐人群高出约10%。
50岁以后，定期做骨密度检查，早发现早治疗骨质疏松症。骨质疏松不是老年人的"专利"，预防要趁早，别等到骨折了才后悔莫及。对于已经患有骨质疏松症的人群，及时的医疗干预和适当的药物治疗，可以有效控制病情，减少骨折的风险。
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老年人无声的杀手——骨质疏松症-----兰世亭医学健康科普第3744帖
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