春暖花开
快来一起燃烧卡路里
看 ↑↑↑ 像不像镜子里的你
在3月9日召开的
十四届全国人大三次会议
民生主题记者会上
国家卫生健康委员会主任雷海潮
宣布将继续深入推进
为期3年的"体重管理年"行动
在全社会形成
重视体重、管好体重
健康饮食、积极参与运动锻炼等
良好的生活方式和习惯
“有些同志腰围也太大了
体重也超重了
有的甚至患上了慢性病……”
那我们要如何避免成为“有些人”呢？
今天，武警兵哥亲自上阵
用最专业、最实用的方法
手把手教你如何
高效健身
安全减脂
话不多说
先来一组燃脂操热热身
想要雕刻出完美紧致的肌肉线条
仅仅依赖燃脂操，远远不够
科学合理的力量训练
才是塑造健康身材的密钥
下面这套身体力量训练动作
助你开启健康减重之旅
上肢力量训练
01 双臂交替弯举▼
动作要领：沉肩后缩，双手握哑铃置于体侧，屈肘上提哑铃至近胸处，顶峰稍停后缓慢回落。
02 俯卧撑交替抬手触肩▼
动作要领：标准俯卧撑位，离心控制下降时前臂垂直地面，推起后单手触对侧肩，保持核心收紧、髋部中立。
03 击掌俯卧撑▼
动作要领：离心下放至胸触地临界，爆发推起至最大腾空高度完成击掌，缓冲回落。
04 跪姿爆发俯卧撑▼
动作要领：交叉腿跪姿位，指腹抓地，核心绷紧保持矢状面中立。离心下放至肘高于躯干，用爆发力将身体推起，手腾空离开地面。
下肢力量训练
01 深蹲跳▼
动作要领：腰背挺直，收紧腰腹部，利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，起跳的瞬间发力。
02 高抬腿▼
动作要领：挺直背部，前脚掌着地快速交替抬腿，两臂与地面水平，保持最快速度。
03 跪姿屈膝抬腿▼
动作要领：俯卧跪姿位，单腿屈膝后抬至髋伸极限保持2秒，而后缓落至足趾或膝轻触垫后再次抬起。
04 哑铃哥萨克深蹲▼
动作要领：髋关节向后移动，身体下蹲并稍微前倾，当大腿和地面平行时，保持动作1-2秒，腿部发力使身体向上抬起，还原。
核心力量训练
01 波比跳▼
动作要领：俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手推起上半身，将双腿快速向腹部收回；起身跳跃、击掌。
02 反向卷腹举腿▼
动作要领：下背部贴紧瑜伽垫，下腹发力抬起双腿，至大腿与身体约呈70°角，至最高点略作停顿，回到起始位置。
03 空中自行车▼
动作要领：双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。
04 动态平板支撑▼
动作要领：双手撑地，背部挺直，尽力减少左右晃动的幅度，手与小臂依次着地。
还在等什么？
现在就行动起来吧！
主办单位：陆军第八十二集团军政治工作部
信息来源：中国军号，综合人民武警、央视新闻
总 编：李静阳
编 审：田洪明、姜 帅
值班编辑：马 清、李靖源、伍开舟
联系邮箱：jjtq82@qq.com
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