无锡马、武汉马、石家庄马这些比赛近在眼前，相信不少跑友已经开始进入减量调整、赛前准备阶段。
可这赛前一周的减量，有些人是不舍得减、还在上量上强度，有些人则是减的太多，没了状态。
今天就来说说赛前减量容易掉进的三个误区：
1、过度减量导致体能下降
不少跑友平时跑量五六十、七八十，到了赛前这一周的跑量连十都没有，这样的过度减量，也会导致体能下降、身体变得僵硬，比赛缺乏感觉。
对策也很简单：训练次数保持不变，单次训练距离打5折，赛前两三天穿插一些短距离跨步跑，保持身体感觉。
2、临时增加交叉训练或力量训练
有些跑友会觉得，既然赛前少跑，那我做点力量训练或者打打球、踢踢球吧。
步少跑点可以，但赛前一周就不要再进行力量训练了。
像一些体能负荷较大的足篮羽这些球类训练，也尽量避免，我们就有一位同事赛前4天打羽毛球扭伤脚踝，遗憾告别了重庆马拉松。
3、过度关注“未完成的目标”
赛前几天，过度焦虑也没有必要了。
轻装上阵，不要再去想什么长距离跑得太少、间歇跑练的不够这些了。
你更需要的是排除杂念、上场比赛，至于什么总结、弥补、短板，留在赛后再去想吧。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
