3月20日是春季的第四个节气——春分，自此天气渐暖、雨水增多。春季是万物复苏的季节，也是调理五脏气血、改善代谢、降脂减重的好时机。此时可从起居、饮食、情志等多方面进行调理，管理好自身的体重。
春季万物复苏、阳气生发，起居应顺应自然规律，早睡早起，避免熬夜，以免耗伤肝血。阳光充足、气温适宜之时，户外运动可帮助消耗多余脂肪，增强新陈代谢。可选择太极拳、八段锦，有氧运动和力量训练相结合，每周运动3～5次，每次30分钟以上，强效燃脂。
春分时节多雨，湿气较重，容易影响脾胃功能，导致消化不良、水肿等问题。此时通过节食等方法减重，反而会损伤阳气。因此饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣食物。可以多吃菠菜、芹菜等绿色蔬菜，以及豆类、山药、薏米等健脾祛湿的食物，适量摄入鱼、鸡胸肉等优质蛋白质，吃出健康好身材。
“对于减重，我们有不少锦囊妙计，内调五脏，外通经络，可以全方位守护健康和美丽。”徐汇区天平街道社区卫生服务中心中医科主任王延玲说，“每天可以多喝点水，有助于代谢，水中可以加一些茯苓、荷叶、山楂、决明子等，可以做一些方便的袋泡茶。还可以自己在家里做一些摩腹的动作，刺激中脘、天枢等穴位，增加胃肠道蠕动。春天肝气会升腾，可以做一些摩两胁的动作，同时也可以敲打一些肝经，调节肝胆的气血，增强消化功能，减少脂肪堆积，从而达到减重的目的。”
中医认为，春季与肝脏相应，肝主疏泄，调畅气机。肝气郁结容易导致情绪波动、食欲不振或暴饮暴食，进而影响体重。因此，春季养生应注重疏肝理气，保持心情舒畅，避免情绪波动过大，有助于控制体重。
记者：吴会雄、施昱辰
编辑：宁平英
校对：耿洁玉
审校：韦丽
转载请注明来自上海徐汇官方账号
