一直以来，运动和饮食都被视为维持身体健康不可或缺的两大方式。
尤其随着肥胖和代谢综合症的上升，科学家们开始不断探索如何通过改善饮食和增加运动来改善身体健康。
最近，来自空军军医大学等研究机构的一项研究揭示了一个令人担忧的现象：适度强度的间歇性运动虽然能有效减少全身脂肪，但在高脂高热量饮食的情况下，可能会加重心脏损伤。
研究人员选择了C57BL/6J小鼠来模拟人类的饮食习惯，通过喂养普通饲料和高脂高热量饮食（HFCD）来观察不同运动强度对心脏健康的影响。
研究显示，中等强度运动（MIE）确实能够改善一些代谢指标，如体重、血糖和脂质水平。
然而，令人意外的是，当这些小鼠接受高脂高热量饮食时，中强度运动并未能保护心脏，反而加重了心脏损伤。
具体而言，HFCD喂养的小鼠在进行中强度运动后，心脏肥大和心脏纤维化指标显著增加，表明心脏功能受到进一步损害。
这一发现引发了科学家们的警惕。
我们常常认为运动是健康的保证，但在特定条件下（如高脂饮食），运动的效果可能并不完全是积极的。
研究进一步探讨了中强度运动如何影响心脏的代谢。
在HFCD喂养的小鼠中，中强度运动促进了体内脂质从肝脏和白色脂肪组织（WAT）转移到心脏，导致心脏脂质摄取显著增加。
同时，心脏内脂肪酸氧化（FAO）的能力下降，使心肌细胞无法有效处理额外流入的脂质，进而加剧了心肌内的脂质积累。
更令人担忧的是，中强度运动削弱了心脏的整体能量代谢能力。
研究发现，线粒体的功能降低，呼吸链复合物的活性下降，导致心脏能量生产效率受损。
这种代谢紊乱不仅影响了心脏的功能，还可能增加心脏疾病的风险。
这项研究结果提醒我们，运动和饮食的关系是复杂且微妙的。
适度的运动虽可以帮助我们在一定程度上改善代谢，但在不健康的饮食背景下，运动的益处却可能被抵消，甚至造成额外的伤害。
大吃大喝后的补救，不妨参考这个
各式各样的美食、油腻的菜肴，以及大量的餐后甜点，常常让我们的消化系统“疲惫不堪”。那么，如何有效地调整身体状态，把胃肠恢复到最佳状态呢？
此时，温和的饮食是恢复肠胃功能的关键。多喝粥和汤，不仅可以补充水分，还能有效清理肠胃。例如，玉米粥和小米粥等易消化的粗粮粥，不仅能减少蛋白质、脂肪的分解破坏，还能帮助保存一些重要的矿物质和维生素，为肠胃提供温和的支持。这些食物能让你的消化系统得到休息，恢复最佳状态。
水果是节后排毒的天然帮手。通过吃水果，可以帮助清除体内的毒素，恢复肠胃健康。比如，苹果富含乳糖醛酸和果胶，能够有效清理体内废物，并预防食物在肠道中的腐化。樱桃也被认为是具有排毒功效的水果，不仅能帮助排出体内毒素，还对肾脏有益，促进通便。深紫色葡萄则能够帮助肠内黏液的组成，清理肝、肠、胃、肾中的垃圾，提升排毒功能。当然，每种水果都有不同的排毒特性。
除了饮食调整，保持积极的心态和良好的生活习惯同样至关重要。适量的体育锻炼不仅能帮助消耗掉节日中多余的卡路里，还能帮助调节体内的生物钟，恢复精力充沛的状态。散步、瑜伽或轻度的有氧运动都是非常好的选择，能够促进血液循环、加速新陈代谢。
因此，运动虽好，也要选在对的时间哦！
资料来源：国际科学、钱江晚报
（大众新闻记者 黄鑫 整理）
