抱歉，我胡汉三圆润的滚回来了。
其实也不是不想更……就是节后犯懒+北京太冷，没啥运动和更文热情（好歹一周还是5练以上，体重…也就圆润了一点吧）。
眼看惊蛰都过了一周了，再有一周该春分了，我也正式回归了！
春暖花开，X吧……额不是，跟我推开春天的大门，一起健康生活，增肌减脂吧！
今天回归第一篇呢，我们介绍下8小时饮食减肥法的一些新研究。
8小时饮食法，又叫16+8减肥法。指的是每天正常量吃饭，但限制在8小时内，剩下16小时不让吃。
在很多研究中，这种饮食法，即使每天热量摄入不变，但依旧能瘦！可以说是近几年最火的减肥法之一。
其原理，暗合前几年诺贝尔医学奖获奖的细胞自噬等。据说减肥、促健康、抗衰老。
估计不少小伙伴，想在夏日前有个好身材，现在就在用这方法。
不过，有个小问题，估计大家在使用的时候都想过。
那就是——到底哪8个小时吃饭？
是6-14点？9-17点？12-20点？哪种最有效呢？
一项由美国国家老龄研究所(NIA)、美国国立糖尿病、消化及肾脏病研究所(NIH NIDDK)，以及西班牙的格拉纳达大学和纳瓦拉大学联合开展的研究发现：
8小时法，减肥不挑时间，用就有效！
具体咋做的实验？
研究对象：197个肥胖的成年人，分成四组：
·早间组（49人）：上午开始吃，8小时内吃完。
·午间组（52人）：中午开始吃，8小时内吃完。
·自选组（47人）：自己挑8小时随便吃。
·对照组（49人）：不限时间的地中海饮食（公认健康的饮食方式）。
2.看什么指标？主要看体重、内脏脂肪（藏在肚子里的坏脂肪）、皮下脂肪（能捏起来的肥肉），还有血糖变化。
发现了啥？
减重效果：
所有“限时吃饭”的人，都减肥了。
早上开始吃的人减得最多（约 6.2斤），但早中自选组之间差距不大（6.2斤、5.8斤、4.8斤），没有统计学差异，选自己方便的时间就行！
健康改善：
所有限时组和地中海组都减少了内脏脂肪（能降低心脏病、糖尿病风险）。
早上吃饭的人血糖控制更好，皮下脂肪减得更多（肥肉捏起来少了）。
更容易坚持：
限时吃饭的人 85%以上能坚持，因为不用算热量、不用挑食物，只要管住“几点吃”就行，比地中海饮食简单。
最后的建议：
该研究认为，16+8减肥法，这8小时进食时间，无论选择哪8小时都很有效，没有统计学差异。
所以，你可以选择你方便的时间进行8小时减肥。
比如你单位要是只有午餐和晚餐有食堂供应……那你怎么选自己清楚！
饮食上，最好选低GI（血糖速升指数），多纤维的食物，这样饱得更久。不容易因为饿导致暴食。
别故意特别少吃，别忘了，8小时饮食法，不用限制热量，也能有效。
另外，16+8饮食最近新研究颇多，我可能会在近期再带来更多相关新闻。
此外，而对于害怕不吃早餐会胆结石、胆囊炎的同学，有个好消息同时也是坏消息，那就是胆的患病因素，是空腹时间长短。换句话说，你不吃早餐和不吃晚餐，同样危险。自己取舍吧……是要血糖、血脂、体重健康，还是要胆囊健康，自己心里有杆秤。
