不知道大家有没有出现过这种情况：今天突然就不想跑步了，一想到跑步就烦躁，没有了往日的激情，再加上疲惫、天气、没时间等原因，接着就说服自己今天不跑了，这是不是出了什么问题呢？
其实，跑步久了都会有“厌跑期”，大家无需过度焦虑。这种表现是不想跑步，即使勉强去跑，状态和成绩也会下滑得厉害。高水平跑者的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更频繁、更剧烈。
当跑者面临这样的困境时，其实是在提醒你该做出一些调整和改变了。有时候，一些细微的变化就能帮助跑者调整心态，或将重新点燃跑步的热情！
1、要学会休息
休息是训练的一部分，不管是肌肉，还是有氧能力，其增强过程都是靠超量恢复的原理，训练就是相对于我们平时状态的“超量”，而休息则是“恢复”，变强正是发生在休息期间。
如果通过调整不能回到快乐跑步的状态，不妨就“跑休”几天时间。
休息是为了更好地跑步，并且一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力，在漫长的跑步生涯里，良好的心态和健康无伤病的身体才更重要。
2、体察身体反应
如果当天起来，浑身无力，异常疲惫，啥也不想干，那就休息，不管有没有课表。因为这是身体发出的警告，你需要休整。
如果脚掌、脚跟痛或者脚踝痛，那就更要注意了。 首先自查技术动作是不是有问题，很多时候动作不对，都会造成身体伤害。如果动作问题不大，看看是否训练量过大，如果也不是，就要加强相关力量训练，并减少跑步训练量。防止最弱的一环拖垮整个链条。
3、用新装备激励自己
对一名跑者而言，入手新装备是获得快乐的最佳方式之一。
尤其是那些特别、新鲜亮眼的装备能够增进跑步的动力。可能是一条舒服的跑步短裤，也可能是一件亮眼的跑步背心，不管是哪种新的运动装备的加持，总会带来不同以往的新鲜快乐感受。
4、听音乐跑步
这种方法并不新鲜，但跟着不同音乐的节奏奔跑，确实能很有效地转移注意力，让痛苦感消失。
听几首歌曲，让时间更快地过去。而且有时候，一句励志的歌词也能激发自己的斗志，让浑身充满力量。不过在听音乐时，一定要注意安全！
5、改变跑步模式
加入速度变化：改变原来维持定速的跑步习惯，加入几段50-100M的快速跑，速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%。例如五分速的跑者，可以尝试100M的四分速。
改变跑步路线：抛弃原先早已习惯的跑步路线，尽量寻找一些有挑战的地形，例如小山丘，例如增加几段爬坡训练，这些在周围的公园也比较容易找到。
6、发现跑步带来的乐趣
如果想要坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要角色，一件毫无乐趣，枯燥乏味的事情，想要让多数人坚持，似乎很困难。
又累又没有乐趣，当然就会放弃，一旦放弃，运动效果就出不来，还怪跑步没效果，这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。
7、和跑友们一起训练
最好叫上自己的跑 友们一起训练，不 要一个人练，人多走得更远。 大家一起做一件事情，机会相互监督，又能相互促进，何乐而不为呢。 一起跑，更精彩。
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