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初春时节,天气乍暖还寒,心脑血管疾病进入高发期。许多心脑血管疾病患者同时患有“三高”,在气温骤变时,这类人群的心脑血管事件发生和死亡的风险明显增加。
导致我国居民死亡的首因
说到中国人死亡的第一元凶,许多人觉得是癌症,其实并非如此。《中国心血管健康与疾病报告2022》显示,我国有3.3亿心脑血管病患者。心脑血管疾病为我国居民第一大致死原因,严重威胁着大众健康。
心脑血管疾病的危险因素
·压力大。压力较大时,人体皮质醇的分泌增加,皮质醇会刺激食欲,促使血糖升高,使脂肪更多堆积在腰腹部,导致向心性肥胖。
·肥胖。肥胖人群的脂肪在体内堆积,可导致血脂异常,促进动脉粥样硬化形成。有些人体重不超标,四肢瘦,但是腰围过大,这种腹型肥胖往往反映了内脏脂肪过多,也会增加心脑血管疾病发生风险。
·水果蔬菜吃得少。水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素C、维生素E和其他抗氧化剂,可以帮助降低胆固醇,增加血管弹性,预防心脑血管疾病。
·缺乏运动。长期运动量过少,会导致血液黏稠度增加,心脏功能下降,增加心脑血管疾病的发病概率。
·吸烟饮酒。酒和烟草中的有害物质可损伤血管内皮细胞,使脂质更易沉积在血管壁上,形成动脉斑块,导致血管狭窄或闭塞。
·高血压、血脂高、糖尿病。长期高血压会使血管壁承受过高的压力,导致血管硬化、狭窄甚至破裂,增加心肌梗死、脑卒中等疾病的发生风险。高血糖会损伤血管内皮细胞,促进动脉粥样硬化的形成,血脂高会导致血液中的脂质沉积在血管壁上,进一步加重血管狭窄和阻塞。
“三高”是心脑血管疾病的加速器
高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病的重要危险因素,三者有共同的发病基础,如不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖等。如果“一高”没有控制好,另外“两高”也往往随之而来。“三高”会共同作用,加速对血管的损害,每增加“一高”,发生心脑血管疾病的风险可成倍增加。因此调控好“三高”,对改善患者健康具有重要意义。
日常生活中,如何调控“三高”?
·坚持进行适量的运动锻炼。
·合理搭配饮食,限盐控油。
·规律作息,避免熬夜。
·保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。
·已经患有“三高”的人群,要进行规范的药物治疗,控制病情发展。
年纪大了,胖一点更健康?
有研究显示,老年人通常比标准体重超10%,更有益于健康。适度的体重增加有助于增强免疫力和抗病能力,微胖的老年人往往有更好的营养储备,能够更有效抵御一些疾病。
此外,老年人保持一定的肌肉量非常重要,随着年龄增长,肌肉逐渐流失,可导致多种健康问题,如代谢率下降、平衡能力下降、增加跌倒和骨折的风险等。因此,老年人在调控“三高”时,不能一味追求瘦,而是要注重肌肉的保持和体重的合理控制。
来源:央视财经 编辑 | 田园 责编 | 曾义峻 审核 | 黄海
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