各位哈尔滨中考生、家长朋友，大家好！本周，一项系关哈尔滨中考体育改革的重磅政策发布，从2026年起，哈尔滨市中考体育改革举措将正式实施，体育与健康考试科目将通过日常考核与统一测试两部分对哈尔滨市中考生进行考核。那么，2026年起，哈尔滨市中考体育的具体测试内容是什么？评分标准是什么？中考考生及家长应该做哪些准备？本期《教育冷观察》《升学冷思考》，笔者与您共同关注。
一、体育与健康考试总分是多少？在中考各科目中是什么位置？
在笔者看来，此番哈尔滨中考体育改革政策落地，是全省在2026年实施新中考的有机组成部分。早在2023年7月27日，黑龙江省就发布了新中考方案，明确全省新中考2026年将正式实施，“体育与健康”科目的分值为80分，采取日常考核和统一测试两种考试形式。
根据笔者了解，2026年黑龙江新中考共有10个科目，总分值为850分。按照分值排序，数学、语文、英语三个科目并列排名第一，各为120分；物理（含实验操作）排名第四，88分；体育与健康排名第五，分值为80分。
也就是说，从分值重要性上来看，体育与健康科目，仅次于数学、语文、英语和物理，比化学（含实验操作分值为77分）、道德与法治（70分）、历史（70分）、生物（含实验操作55分）、地理（50分）都要高，其重要性可见一斑。
从占中考总分值的权重来看，2023年哈尔滨中考总分580分，体育分值为40分，占比6.9%；2026年黑龙江新中考，中考总分值850分，体育与健康测试分值80分，占比为9.41%。2026年中考与2023年中考比较，体育与健康科目的权重提升了2.52个百分点，其重要性得到显著强化与提升。
二、体育与健康科目的日常考核如何考核？
体育与健康科目分为日常考核和统一测试两部分，总分值为80分，其中，日常考核部分为30分，统一测试部分为50分。具体项目、分值和测试时间见下表。
如上表所示，体育与健康科目日常考核部分又具体细分为两个项目——过程评价（14分）、《国家学生体质健康标准》（16分）。在笔者看来，过程评价的这14分拿分是比较容易的，这部分由学生所在学校具体组织实施，主要考核学生《体育与健康》课程学习情况、日常健身锻炼活动情况。
《国家学生体质健康标准》这16分，笔者认为稍有难度。在学生七、八年级第一学期的时候测试两次，测试项目包括学生的体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）等项目，各项目权重里比较高的是50米跑，占20%，1000米或800米跑，占20%。两次测试各8分，应该说，这16分虽有难度，但只要达到及格标准，16分都拿到的可能性还是比较大的。
三、体育与健康科目的统一测试部分如何考核？
统一测试部分分值高达50分，也是中考体育测试的重点与难点，这50分，又可以细分为一类必测（20分）、二类必选（16分）和三类必选（14分）。笔者列出了九年级男生和九年级女生统一测试评分标准，见下面两个表。
分析：
1.一类必测（20分）
男生必须参加1000米跑测试，女生必须参加800米跑测试。由上表可知，男生要想拿到1000米跑的满分20分，需要跑进3分55秒以内，如果成绩在5分55秒开外，得分将在10分以下。女生要想拿到800米跑的满分20分，需要跑进3分39秒以内，如果成绩在5分15秒开外，得分将在10分以下。在笔者看来，一类必测项目是对哈尔滨中考生最大的考验。
2.二类必选（16分）
男生需要在引体向上、坐位体前屈、立定跳远、跳绳、掷实心球五个项目中选择自己的两个强项。引体向上的满分成绩是大于等于13个，坐位体前屈的满分成绩是大于等于17.8个，立定跳远的满分成绩是大于等于240厘米，跳绳的满分成绩是大于等于每分钟140次，掷实心球的满分成绩是大于等于9.6米。
女生需要在坐位体前屈、立定跳远、跳绳、仰卧起坐、掷实心球五个项目中选择自己的两个强项。坐位体前屈的满分成绩是大于等于20.1厘米，立定跳远的满分成绩是大于等于190厘米，跳绳的满分成绩是大于等于每分钟133个，仰卧起坐的满分成绩是大于等于48个，掷实心球的满分成绩是大于等于7.2米。
3.三类必选（14分）
男生需要在足球运球、篮球运球、排球垫球和500米速度滑冰四个项目中选择自己的一个强项。足球运球的满分成绩是小于等于9.4秒，篮球运球的满分成绩小于等于是12.8秒，排球垫球的满分成绩是大于等于30次，500米速度滑冰的满分成绩是小于等于1分30秒。
女生的三类必选四个项目与男生相同，也需要选择一个强项。足球运球的满分成绩是小于等于12.3秒，篮球运球的满分成绩是小于等于14.8秒，排球垫球的满分成绩是大于等于25次，500米速度滑冰的满分成绩是小于等于1分40秒。
四、面对中考体育新政，哈尔滨中考考生该如何准备？
2026年黑龙江中考将覆盖全省，届时哈尔滨中考生也将参加全省统一中考。在笔者看来，需要哈尔滨中考生及家长统筹考量的一个最重要的问题就是如何合理分配各科目备考压力。因为，考生不仅要面对体育科目的统一测试，届时，还将面对数学、语文、英语、物理、化学、历史、道德与法治、生物、地理其他九个科目的沉重备考压力。
对此，笔者的建议有二：
一是各所初中要高度重视中考体育统一测试工作。现在初一、初二、初三的考生要在学校引导下，尽早开始中考体育统一测试的备考工作，这有赖于学校体育教学的强力支持和保障，中考体育科目重要性已明显提升，部分初中毕业班淡化体育教学的情况必须扭转。各所初中在强化提升学生一类必测项目应试能力的同时，要因人而异，针对每个学生的个体差异，帮助学生尽早选定二类必选和三类必选的测试项目，充分利用学校体育教学资源，在学校层面解决考生应试痛点和难点。
二是家校要形成合力充分协同互动。体育锻炼与文化课学习类似，临时抱佛脚是行不通的，也需要一个量变到质变的过程。虽然孩子们目前日常学业压力已经很大，但是每周在学校上学时，每周末在家里休息时，都要定期抽出一定时间，给孩子一定的体育锻炼时间，循序渐进、日积月累之下，学生的体育应试能力才能稳定提升。
最后，笔者想说，中考竞争激烈，中考体育与健康测试的成绩高低，与其他文化课一样，在很大程度上也将影响孩子的中考市排名，决定孩子到底能上什么样的高中，各位中考生及家长还是要尽早谋划，持之以恒加以提升推进，避免让体育成绩成为孩子中考竞争的短板。
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