家务是很多人避之不及的“麻烦事”，让人觉得既耽误工夫，又浪费精力。但其实，做家务是性价比很高的“运动”！
一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗，搬这搬那，一顿忙活下来，家变得整洁了，运动量也有了，对身体的好处可真不少！
爱做家务的人和从不做家务的人
谁更健康？
这些家务动作一定要注意！
家务活动该怎么做，其实很有讲究。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科主管康复师范登煌刊文给出了常见动作建议，一定要注意！
1. 建议低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层稳定肌群。
2. 拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物时，应采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。
搬重物的正确姿势：采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起。
3. 长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动，首先应避免长时间的关节负荷。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量。如靠墙马步静蹲。
靠墙马步静蹲：双腿与肩同宽，做半蹲，后背紧贴墙壁。膝盖不超过脚尖、不内扣。每组半分钟至一分钟，一次做五组/天。
4. 擦玻璃建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。
5. 家务活动虽然有好处但也要适度，注意劳逸结合。如出现不适，应及时休息。若长期反复出现不适，则应尽早寻求专业医疗人员的帮助。
来源：健康时报、新华每日电讯
编辑：昭月
责编：李杉
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终审：赖婷
