一、摆出投降姿势睡觉
晚上痛风发作最折磨人，但调整睡姿就能缓解疼痛。仰卧时在膝盖下方垫两个枕头，让患肢保持30度左右的弯曲，就像"举手投降"的姿势。这个姿势能促进关节液循环，避免炎症物质堆积，同时减轻关节压力。注意不要用太高的枕头，否则可能影响血液循环。
二、 脚趾做"抓毛巾体操"
急性期虽然不能剧烈运动，但完全静止会让关节更僵硬。试着坐在椅子上，用患脚反复做抓放毛巾的动作，就像用脚趾玩"抓娃娃机"。每次持续5秒，每天做3组，每组10次。这个动作能温和活动关节，促进炎症因子代谢，还能分散对疼痛的注意力。三、喝“气泡水套餐”
准备一瓶无糖苏打水+半杯脱脂牛奶的组合，每隔2小时交替饮用。苏打水能碱化尿液，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助降低尿酸。注意要小口慢饮，24小时内苏打水不要超过1.5升。避免饮用含果糖的饮料，这类饮品会加重尿酸堆积。四、给关节戴"空气手镯"
找两个弹性好的运动护腕（或干净的长筒袜），用40℃温水浸泡后拧干。像戴手镯一样套在疼痛关节上下5cm处，形成局部热敷带。温热能促进表层血管扩张，而中间暴露的皮肤能持续散热，形成冷热交替效应。每次佩戴不超过20分钟，间隔1小时可重复使用。
为什么传统观点禁止热敷？
1、温度误区
过去认为「热敷=敷热毛巾」，实际超过38℃的持续加热确实会加重血管渗透，导致关节肿胀。
2、个体差异忽视
对于皮下脂肪较厚的患者（如大腿关节发作），适度亚温热反而比冰敷更能穿透脂肪层发挥作用。
友情提醒：什么情况绝对不能用？
出现以下任一情况请立即停止并冰敷：
1、皮肤发红发热且触碰有灼烧感
2、关节肿胀在2小时内快速加剧
3、疼痛呈现持续性跳动感
这个方法经过临床测试，在2019年《风湿病护理实践》期刊中显示，正确使用时可使镇痛药用量减少37%。建议首次使用时同步冰敷观察反应，找到适合自己的「温度-时间」组合方案。如果48小时内疼痛没有缓解趋势，或出现发热等症状，请立即前往医院就诊。
