随着全国两会提出推进“体重管理年”三年行动，减重话题再次成为全民关注的焦点。如何科学减重？徐家汇街道社区卫生服务中心的医师及社会体育指导员为市民提供了专业指南，教你如何“管住嘴，迈开腿”，健康减重。
在徐家汇街道市民健身驿站，记者看到不少市民利用午休时间前来锻炼。一位正在健身的市民表示：“今天过来锻炼身体，也响应号召。健身减重不光是为了减重，更重要的是为了健康，让身体更灵活、更有力量。”随着“体重管理年”行动的推进，市民开始关注科学减重的方法，而运动和饮食管理无疑是其中的关键。
运动是减重的重要方式之一，但面对五花八门的运动项目，市民该如何选择？徐家汇街道市民健身驿站的社会体育指导员户东建议：有减重需求的市民，建议先做一小时力量训练，再进行30分钟以上的有氧训练。
除了运动，膳食管理也是健康减重的关键。徐家汇街道社区卫生服务中心全科副主任医师宋园园提醒，市民可通过体重指数（BMI）和腰围来判断自己是否肥胖。BMI的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方，正常范围为18.5到24，超过24为超重，超过28为肥胖。此外，男性腰围≥95厘米、女性腰围≥85厘米可诊断为“中心型肥胖”。宋园园强调，减重不等于盲目节食，过度节食可能导致营养不良，甚至引发健康问题。科学减重需要结合运动与饮食管理，循序渐进，才能达到健康减重的效果。
在饮食方面，宋园园建议，减重期间应控制膳食总热量摄入，减少30%左右的热量摄入。同时，要注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡摄入。早餐可以增加谷物或五谷杂粮，减少精米、精面的摄入，并保证充足的新鲜蔬菜和水果。蛋白质摄入可以选择瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等优质蛋白。
体重管理不仅是为了追求更好的身材，更是为了提升全民健康水平。体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝等疾病，因此科学减重对健康至关重要。市民在减重过程中要树立正确的健康观念，避免盲目追求快速减重，而是要通过科学的运动和饮食管理，逐步实现健康体重目标。
记者：李梦婷
编辑：叶芳芳
校对：耿洁玉
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