你时常有没有这样的心理状态：
- 无论别人如何欣赏和赞美你，你都觉得自己差劲；
- 无论你多么努力，获得什么样的进步，你都觉得永远不够好；
- 即使有一天你走出了糟糕的或家庭或工作环境，但你仍无法喜欢自己，认可自己
最后陷入诸如‘我一无是处’‘我是个垃圾’的负性想法的循环里。
如果你有以上状态，就需要注意了，你可以已经进入“内耗型自我PUA”状态了。
一、什么是内耗型自我PUA？
在心理学领域，虽然“PUA”（Pick-up Artist，即搭讪艺术家，原指通过特定技巧吸引异性的人）并非直接用于自我描述的概念，但“自我PUA”一词已逐渐被用来描述一个人对自己实施的心理操控行为。
具体来说，自我PUA是指一个人通过夸大、美化或贬低自己，以寻求自我价值和满足感，同时伴随着对自我形象的扭曲和过度追求外在认可的心理过程。而内耗型自我PUA，则是不管在什么行业，取得了什么成就，在什么样的家庭长大，总是无意识地自我厌恶、否定和对抗，最后陷入无力，习惯性地自我否定和攻击。
“自我PUA”的人喜欢“内讧”，总是自己和自己打架，脑海中都是对自己刻薄的攻击。即使那个曾经指责自己的人已不存在，即使他已经能意识到自己不是这样的人，但那个否定自己的声音还会在大脑中一直不停“播放”。所谓“你最大的敌人，是你自己”，便是如此。
比如：一个男孩向一个女孩表白，女拒绝了。拒绝的原因不是她对他没有好感，而是她不喜欢自己。因为极度自卑，所以未曾尝试就直接逃离。而在她的朋友看来，这个女孩绝没有自己描述的那么糟糕，反而是个善良、温柔、有才华的人。这个女孩子便是典型的内耗型自我PUA。
如果每个人有100%的能量，“内耗型自我PUA人格”的人80%以上的能量都用在内部无意义的对抗和消耗中。
例如，正常情况下，一个人完成一项挑战需要一个小时，但“内耗型人格”的人需要提前给自己做心理建设，提前预设所有可能出现的失败，努力消化掉自己对能否完成好这件事的恐惧和担忧，最后才能下定决心鼓起勇气去做，却还是带着无比悲观和怀疑的心态。如此，原本只需花费一小时完成的事，他们可能要花五六个小时才完成。长此以往，就会对自己越来越失望。
当我们跟自己过不去，把太多的重心放在脑补的内心戏上时，就会产生过度的情绪内耗。所以，“自我PUA”的人比一般人更没有力量去解决困境，对人生更悲观，更容易放弃，更无法好好处理当下的事情。在大部分时间里，他都在反刍过去，忧虑未来。结果，在实现自我目标，获得成就之前，就已经疲惫不堪，心力交瘁。他总是比一般人遭遇更多不必要的挫败，人生旅程也走得异常曲折和艰辛。
二、到底是什么导致了“内耗型自我PUA”？
自我PUA的成因复杂多样，主要包括以下几个方面：
- 内心深处的不安全感：一个人可能因为过去的经历、家庭环境或社会压力等因素，内心深处缺乏安全感，进而通过自我PUA来寻求一种虚幻的自我价值感。
- 高要求、高压力的环境：长期处于高要求、高压力的环境中，这个人可能不断对自己提出过高的标准，以至于无法达成时产生强烈的挫败感和自我怀疑。
- 认知失调：根据认知失调理论，当一个人面对两个或两个以上不相一致的认知时，会感到不适，从而试图通过改变、增加或减少其中一个或几个认知来减少这种不适感。自我PUA正是这种心理机制的一种体现，一个人在内心深处认为自己不够优秀，而这种认知与他们对理想自我的期望之间存在巨大的差距，从而产生心理矛盾和压力。
其实，一个人“内耗型自我PUA”还有一个重要原因，就是因为他从小被别人有意或无意PUA过。
如果一个人被否定太多次，他的自我就会在这种否定中慢慢支离破碎，让他产生动摇，开始认为是自己的问题。这种错误的“自我归因”不断叠加，演变成自我归罪，最后成了“自我PUA”。自我PUA其实是将别人曾对我们的方式内在化，变成我们自己对自己的方式。所以一旦生活遭遇任何一点挫折，你就开始习惯性地自我攻击。
比如：你本来没那么讨厌自己，但当对方自以为打击你是为你好，利用权威感和关心你的名义踩踏你的自尊，告诉你“这件事情就是这样”“你就是这样的人”“这就是你的错”，长期下来，这种声音内化到心里，你最终会认同这些片面的看法。即使长大后，你看似独立了，身体上、距离上、经济上脱离了家庭，但精神上还是存在一个“内在父母”，驱使你按照小时候父母严格要求你的那样，去严格要求自己，甚至攻击自己。
这种行为还有一个更具象的说法，即这种人内心深处住着一个长不大的小孩。他可能不是一个具体的形象，而是他童年被卡住的自我。如果一个人在过往经历了严重的创伤和打击，又没有很好地处理和疗愈，内在的情绪无法释放，他的自我的一部分就会卡在那里，蹲在角落里停止成长，压抑成一个阴晴不定的孩子——内在小孩。
不管这个人长多大，都会带着这个受伤的孩子生活。他会在一些关键时刻出现，让你没有原因地觉得生活无聊、不愉快、缺乏活力；让你觉得和人有距离感，无法亲密，难以体会被爱或感动；让你感到心理疲倦，觉得生活及未来没有意义……总之他会各种阻碍你往前走，在现实生活中制造困境和问题，甚至让你陷入不断重复的自我攻击的心理怪圈。
三、如何才能走出“内耗型自我PUA”的怪圈？
