从小到大，
跑步是她坚持最长时间的事
“跑步的人，没理由不大声说出自己想做目标时间！”
跑马拉松的人各有理由，但冲击破三目标，一定要付出远超常人的努力，不论是智力还是体力。
2025年2月9日，跑马拉松3年的蔡沛恩（Coco）在渣打香港马拉松如愿破3，以2:56:34完赛。
上马与上瘾，挑战破3
2024柏林马拉松
蔡沛恩从上学时就开始跑步，曾选入香港青年队。不过，她接触跑马拉松，只是2023年之后的事。因为“42.195公里真的很长！以前跑半马赛事，练长课25公里都会超过半马距离，所以跑半马大概知道自己跑多少。但全马上线一刻仍然不知会跑得怎样，那种感觉不安但兴奋！”
2023年，香港马拉松针对香港市民破三跑者的“万金先生小姐”奖励，让蔡沛恩决心尝试。她以3小时14分完成了人生第一个马拉松。相隔一个月的名古屋马拉松，她以3小时9分52秒完成。，她这样解释接连PB，然后上瘾的过程：“这是我坚持得最长时间的事，我喜欢那种过程很辛苦但又完成到的满足感！”跑马拉松的瘾就像打开潘多拉盒子般一发不可收拾，2024年，蔡沛恩第二次跑港马，然后经过数月休整，在9月份柏林马拉松，她再刷PB，达到3小时02分09秒的成绩。
2025年，蔡沛恩在渣打香港马拉松完成了长久以来的心愿。获得市民组女子季军。
练跑重要，炼心更重要
香港马拉松获奖与教练合影
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蔡沛恩历过身心低谷，甚至因此短暂放弃跑步。19岁在校练跑时，她开始受各种伤病困扰。“能伤的部位都伤过！我认为受伤的原因主要是心态上，当时每一场比赛都想全力以赴，练习后也不会拉伸放松，即使有少少痛楚也会想忍到终点。结果便越练越伤。”有一年参加蔡沛恩渣打半马，快到终点时，预计能取上名次，突然间腘绳肌及髋屈肌痛到动弹不得，最后含恨退赛。“当时哭惨了，现在的我知道自己去到什么水平，懂得拿捏休息。”
受伤，让蔡沛恩因成绩止步停跑三年，全靠教练和跑友拉她回来。“他们约我吃饭，慢慢地说吃得多要跑下步，慢慢把我带回运动场。庆幸我没有忘记喜欢跑步的初心，最重要是坚持探索自己的可能性和享受其中。”
2021年恢复训练后，蔡沛恩重拾对跑步的热爱，她认为训练课表与过去差别不大，只是学会了如何让热爱更持久：“例如我和朋友一起跑长课，会以到达某个鱼蛋粉档口为目标去跑，吃完‘打个底’再跑回，这样便有动力去完成。”课表虽苦，蔡沛恩现在更懂得找到享受。以前她会想着“冲”，现在会考虑够不够时间恢复。“这一课练得好，不代表之后都会有好。更重要是能够持续有效地跑好，还有就是‘想完成目标’的心。
蔡沛恩的每周课表十分紧密。
从跟不上队友的热身跑开始重启训练，到追上三小时课表；蔡沛恩想用这段经验勉励其他跑友：“慢慢跑，就会快！跑步也要打好肌肉力量根基，我会练好肌肉以保护身体；另外心态上不能怕再受伤，最重要是相信自己、坚持下去。”
现在的蔡沛恩，首先是享受跑步：“以前我会很想追时间，现在除了想推进PB，也想好好感受过程，所以现在的练习就是凭感觉去跑，不去看运动手表，跑完才看时间。”她发现不太执着时间，反而会有进步：“我从经历和实验中体会到的——运动员不会一直向上，总会有状态起跌。所谓回落期，可能也是个让我储力再上高峰的阶段。”
我超爱喝咖啡
“咖啡是用来续命。”
刚踏入社会时，蔡沛恩因工作忙碌，经常需要喝咖啡提神，最高峰是一日饮三杯。练长课时，她又因为需要“回气”在必经之路找间咖啡店休息喝一杯。“练跑时不想吃太多，饮一杯有奶的咖啡就刚刚好。如果有咖啡味的Gel就更好了！”
“从小到大，跑步是我坚持最长时间的事，初时是因为不喜欢呆坐，但后来发现自己很喜欢跑的过程，很辛苦，但是满足感十分值得！”
——蔡沛恩
文/Nicole Kwok
图/Sportsoho、网络
