本章是《调整心态，走出抑郁》专栏的第3章，要想走出抑郁，首先要调整心态。
这一章我们来说一下，我们整个专栏的理论基础。
我在第一章就跟大家说了，我们专栏介绍的帮助孩子走出抑郁的方法，是先调整孩子心态，然后再引导他们行动起来，去解决他们的抑郁问题。
心态是我们行动的基础，只有我们心态好了，我们才有能量、也有动力去学习运用那些解决抑郁的方法技巧，才能真正的行动起来。
否则，如果我们的心态有问题，就一直比较消极悲观，那我们就会什么都不想干，就想逃避问题，就根本不可能去学习运用那些走出抑郁的方法技巧。
所以我们要想帮助孩子走出抑郁，首先需要做的是帮助他们调整心态，而不是总想让孩子行动起来去治疗自己的抑郁。
那如何帮助孩子调整心态呢？有两种方式，或者说有两个方向，我们专栏介绍的方法就主要是围绕这两个方向展开的。
包括后面我们还要介绍的如何帮助父母调整心态，也是围绕这两个方向展开的。
调整心态的两种方式
那调整心态有哪两种方式呢？
一是通过认知调整心态
调整心态的第一种方法就是利用我们的认知来调整，这其实也是我们父母最擅长运用的一种方式。
我们的认知在一定程度上会影响我们的心态的，就比如说，一直以来，你很讨厌你的领导，觉得他总是刁难你，处处给你穿小鞋，这时候你的心态是讨厌的。
但是后来有一天你发现其实他并不是在刁难你，而是他重视你，对你有更高的期望，所以才对你提出了更高的要求，他在背后其实还给你做了很多工作，处处维护你。那一旦你认识到这一点，你的心态就会立刻发生了转变，你就会变得感恩他、喜欢他。
你看，是不是你的认知影响了你的心态？
其实这样的例子在生活中有很多，就比如说在你的认知里，你觉得德国人更严谨，生产的产品质量更高，所以看到德国的产品时，你会更加喜欢、更加信任。
而我们父母在教育孩子的时候，很多时候用的就是通过改变认知来调整心态的方法，就比如说，我们给孩子讲很多大道理，强调学习的重要性，为的是什么？不就是为了让孩子从心态上重视学习、喜欢学习吗？
同样的，在帮助孩子走出抑郁的时候，我们运用的很多方法也是在通过认知调整心态。
比如说，孩子因为学习压力大而抑郁的时候，我是不是告诉孩子不要那么在乎学习，学习没有那么重要？父母这么说的目的是什么？不还是想要通过改变孩子的认知，降低孩子对学习的焦虑吗？
简单的说，那些通过讲道理来进行理性说服的方法，其实都是属在通过认知调整心态。
在后面的章节中，我们也会讲很多道理，调整大家对抑郁、对世界的一些认识，提高父母和孩子的认知水平，从而帮助大家调整心态。
二是通过感觉刺激调整心态
除了通过认知调整心态，还有一种方式是很多父母没有认识到的，那就是通过感觉刺激来调整心态。
什么叫通过感觉刺激来调整心态呢？我给大家举个例子，大家就明白了。
