文 | 空纸
编辑 | 空纸
前言
在日本，不管男的女的，好多人都爱整日喝点小酒，可让人意想不到的是，他们的寿命那叫一个长，平均寿命能达到84.5岁，在全球都排第一！
咱平常都觉得喝酒多了伤身体，可咋日本人又爱喝酒，还能活得这么久呢？
这里面到底藏着啥秘密？是有啥神奇的长寿秘诀，还是生活习惯在捣鬼？
独特饮酒文化
在日本的街头，人们会发现，在不工作的时候，居酒屋是非常热闹的。日本的白领们，上至年轻人，下至白发苍苍，都喜欢在这里喝上一杯。不过，他喝酒的样子，跟我们记忆中的不一样。
他们更喜欢低度的清酒与啤酒，这些酒的度数大都低于20度。比如清酒，以白米为主，味道清淡，含有丰富的氨基酸。适当的饮用，不会对人体造成太大的伤害。
另外，在日本，饮酒也是一种休闲，与友人畅谈，感受微醉时的舒适。酒量这种东西，并不能说明什么，所以也没有人会劝别人喝酒。有些人不愿意喝酒，也是可以理解的。
日本人最看重的就是不能在醉酒后失态，因为他们认为自己喝醉了会很丢脸。在这样的自律下，他们可以尽情地享用葡萄酒，也可以控制自己的情绪。在这一特殊的饮酒文化中，饮酒成为一种令人身心舒畅的消遣，而不是一种对身体有害的恶习。
日本的酒文化，我们应该向他们学习才对。在我们的生活中，酒桌文化经常发生变化，“不醉不归”已经成为很多人的习惯，但是，过量的酒精会给我们的身体造成很大的危害。
像日本，视酒为生活的调味剂，不以酒量为标准，而是以酒为乐，以酒为乐，以酒为本，以酒为乐。不如我们也学着点，提倡理智，既能享受美酒的乐趣，又不伤身。
健康饮食习惯
要知道，日本人之所以能够活得这么久，就是因为他们的饮食。跟中国的八大菜系相比，日本菜实在是太简单了。
他们吃的东西，大部分都是生食。比如大马哈鱼，就是日本人最喜欢吃的东西。根据资料显示，日本平均每人每年食用三文五公斤的鲑鱼，位居全球第一位。鲑鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸，对心血管有很好的保护作用。
虽然日本的物价很高，蔬菜和水果价格也很贵，但是日本人却非常注意营养的平衡。他们的主食，蛋白质，蔬菜，一般都是3:1:2。即便是超市的盒饭，也是按照“黄金配比”来制作的。
另外，日本人喜欢喝茶。这茶水看似寻常，却含有十七种必须的微量元素，十九种氨基酸，以及大量的维他命和食物纤维。
同时，他们也很少接触含糖和高卡路里的小吃。根据日本厚生劳动省的一项研究，日本成人一天的含糖量仅为50克，比WHO推荐的含糖量要低得多。
另外，日本人秉持“少食多餐”的理念，一天分成5-6顿吃饭，每顿量不多。这样既能减轻胃部负担，又能让身体持续有能量，稳定血糖。
日本人的饮食哲学是非常有科学性的。中国的食物种类很多，但是很多菜都是高油高盐的。根据卫生部的统计，中国人一天的食用油摄入量是42克，远远超过了WHO推荐的25克。这很容易引起一系列的健康问题。
咱们可以借鉴日本的饮食方式，在享受美食的同时，多注重食材的营养搭配，控制油盐糖的摄入。比如做饭时，尝试用更健康的烹饪方法，减少油炸、油煎，多采用清蒸、水煮。这样既能保留食物营养，又能吃得健康。
生命在于运动
在日本，运动那可是全民参与的事儿。从学校到企业，从小孩到老人，到处都能看到运动的身影。日本文部科学省统计，超70%的日本人每周至少运动一次，这比例比全球平均水平高多了。
在日本学校，体育课程特别重要。从小学到大学，每周至少有3-4节体育课，还很少被占课。学校经常举办运动会、游泳比赛等活动，让运动融入学生日常生活。
日本企业对员工健康管理也很严格。很多企业都设了健康标准，像规定员工腰围不能超标准值。大概85%的大型企业都有健康管理部门，定期组织员工体检和运动。有些公司还会在工作时间安排“工间操”，让员工活动活动筋骨。
日本老人的运动习惯也值得点赞。清晨五六点，公园就满是晨练的老人，打太极、慢走、做广播体操。日本老年人协会数据显示，超60%的65岁以上老人每天坚持运动。上班族就算工作忙，也会想法子运动。
写字楼里基本都有健身房，方便员工午休或下班后锻炼。没时间去健身房，就步行或骑车上下班，把运动融入通勤时间。而且，日本人运动讲究循序渐进，不追求短期效果，觉得长期适度运动才对健康有益。
日本这种全民运动的氛围太赞了。运动对健康的好处不言而喻，能增强体质、预防疾病、提高免疫力。
咱们国家也在大力倡导全民健身，这些年经常参加体育锻炼的人数比例上升了不少。但和日本比起来，还有提升空间。
咱们可以多学习日本，完善社区、学校、企业的运动设施，组织更多有趣的运动活动，吸引大家参与。
对于上班族，利用好碎片化时间，像在办公室做简单拉伸，午休时散散步。老年人也别总坐着，适当运动，让身体更健康。
结语
除了上述生活习惯，日本的医疗体系对其国民长寿也起到了关键作用。日本拥有先进且完善的医疗保障制度，全民医保覆盖率极高，几乎所有国民都能享受到医疗福利。这意味着，无论贫富、地位高低，人们在生病时都能及时就医，不会因经济原因耽误治疗。
咱们可以借鉴他们的经验，结合自身情况，养成健康的生活方式，让自己也能拥有健康美好的人生。
