导言
身高对于一个人来说有着非常重要的影响，尤其是在择偶、就业甚至是自信心塑造方面，身高都起着至关重要的作用。因此，许多父母都希望自己的孩子能够拥有理想的身高。
而研究表明，孩子的生长是有季节性的，春季是公认的“猛长期”，在这一时期采取正确的措施，能够让孩子长得更高。
然而，很多家长因为忽视了这一关键期，导致孩子的身高增长缓慢，甚至错失最佳发育阶段。那么，春季如何帮助孩子健康长高？家长又该如何避免常见误区呢？
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小美的儿子进入青春期后，她对孩子的身高格外关注。为了让孩子长高，她每天给孩子准备营养丰富的食物，甚至额外补充了不少滋补品。
然而，几个月过去了，孩子的身高并没有明显增长，反而体重增加了不少。她一度认为是遗传因素导致孩子长不高，便逐渐放弃了干预。
一次偶然的机会，她带孩子去朋友家做客，发现朋友的儿子明显比自己孩子高出一大截，足足有10厘米的差距。
而他们两人明明是同龄人！小美感到非常地惊讶，于是问朋友是如何帮助孩子长高的。
朋友告诉她：“春季是孩子身高猛长的关键期，从三月份开始，我就有意识地调整孩子的作息、饮食和运动，抓住这个黄金时期。”
听到这里，小美才意识到自己错过了春季的“猛长期”，而她的错误就在于没有在最佳时间采取科学的增高措施。
02
孩子进入“猛长期”，家长一定要做好这三点
世界卫生组织的研究表明，春季是孩子身高增长最快的季节，尤其是5月份，身高增长速度明显快于其他月份。
如果家长能够在这一时期给予孩子适当的干预，孩子的身高有可能多增长10厘米。那么，具体该怎么做呢？
规律运动，促进骨骼生长
适量的运动能够有效刺激骨细胞分裂和增殖，促进骨骼的生长。
同时，运动还能够提高生长激素的分泌，让孩子的身高增长速度加快。适合孩子长高的运动包括：
· 跳绳：有助于骨骼拉伸，促进下肢生长
· 篮球、排球：需要频繁跳跃，可以刺激骨骼发育
· 游泳：全身运动，能够增强骨密度，提高身高增长潜力
但需要注意的是，运动强度要适度，过度运动反而可能影响骨骼发育。每天保持30分钟到1小时的运动，能够有效帮助孩子长高。
规律作息，避免熬夜
生长激素的分泌与睡眠质量密切相关。研究显示，晚上10点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，如果孩子熬夜或者睡眠不足，就会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。因此，家长应该：
· 让孩子在晚上10点前入睡，确保每天睡眠时间不少于8小时
· 培养良好的作息习惯，避免过度使用电子产品，减少干扰睡眠的因素
· 提供舒适的睡眠环境，让孩子的身体处于深度休息状态，以便生长激素充分分泌
均衡饮食，少吃零食
很多孩子喜欢吃甜食和零食，但这些食品往往含有大量的糖分和添加剂，容易导致肥胖，并影响钙的吸收。
钙是骨骼生长的关键营养元素，如果孩子的饮食不合理，可能会影响身高发育。因此，家长应该做到：
· 增加高钙食物的摄入，如牛奶、豆制品、深色蔬菜等
· 确保蛋白质的摄入，如鱼类、瘦肉、鸡蛋，有助于骨骼和肌肉发育
· 减少零食和碳酸饮料，避免干扰钙质吸收
03
影响孩子身高的常见误区，家长一定要避免
在帮助孩子长高的过程中，很多家长容易陷入一些误区，反而可能适得其反。以下两点是家长最容易犯的错误：
误区1：“大补”能让孩子长高
有些家长认为，给孩子吃昂贵的滋补品，比如海参、燕窝、各种保健品，能够促进生长发育。
但实际上，孩子的身高主要受基因、营养和生活习惯的影响，并不是靠“补”就能长高。
过度补充高蛋白、高脂肪的食物，可能会导致孩子发胖，甚至影响内分泌，反而不利于身高增长。因此，营养均衡才是关键，而不是盲目“大补”。
误区2：运动量越大，孩子长得越快
虽然运动有助于长高，但如果运动量过大，反而可能会对骨骼造成损伤，影响孩子的生长发育。
特别是高强度的负重训练，可能会让孩子的骨骼提前闭合，导致身高增长受限。
正确的做法是让孩子进行适量的有氧运动，避免过度消耗体力和影响骨骼发育。
果妈寄语
孩子的身高增长是一个长期的过程，尤其是在春季的“猛长期”，如果家长能够抓住关键期，合理安排孩子的饮食、作息和运动，就能帮助孩子获得更好的生长效果。
与其等孩子长大后因为身高问题感到自卑，不如现在就行动起来，为孩子创造一个有利于长高的成长环境！
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作者简介：果妈，家庭教育指导师，专注分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，欢迎关注。
