练习太极拳时，下肢的稳定性起着关键作用，它是太极拳打得沉稳、轻灵以及做到节节贯串、圆活连贯的基础。
要实现下肢稳定、上肢轻灵，需注意以下三个方面：套路练习与桩功相结合、做好动作与意气相结合、做好双腿支撑平衡和单腿支撑平衡相结合。
一、套路与桩功相结合
桩功是太极拳重要的基本功，若无桩功基础，练习太极拳除遵循身法要求外，还需着重练腿上功夫，比如可借助支撑物练习单腿支撑能力，从依靠支撑物过渡到脱离支撑物，还能在单腿独立时做单腿画圈、前后踢腿、悠腿等动作。
太极拳要求 “迈步如猫行”，关键在于控制好身体重心的虚实转换。例如向前迈左腿时，需先将重心移到右腿，再迈出左腿，出腿要提膝开胯，用脚跟轻铲出去，左腿落实后，重心再慢慢移过去形成弓步。这要求具备扎实的腰腿基本功，同时，脚步稳定的关键是做好重心转换，转换时尾闾要稳定直竖、向下松沉，并注意与涌泉穴配合，以保持立身中正。另外，要分清虚实，实腿一般占体重的十之六七，虚腿占十之三四，步幅以重心转换灵活为宜，避免因步幅过大导致身体晃动、重心不稳。
桩功分定桩和活桩，定桩是静力性练习，能增强肢体力量，像自然桩、浑圆桩、升降桩等多种类型，还有开合桩、弓步桩等。不主张练死桩，应站活桩，站桩时间不宜过长，一般不超三分钟，要循序渐进，定步、活步相结合，且站桩前要做好胯、膝、踝三个关节的准备活动，防止受伤。
二、做好动作与意气相结合
初学太极拳主要掌握动作外形，到一定阶段要和意气相结合。在意念上要做到周身放松、排除杂念、意守丹田，如此能实现气沉丹田，采用腹式深呼吸，这不仅利于下盘稳固，还有益健康长寿。
迈步要遵循 “由点到面，最后落实，即点——面——实” 的顺序，且在两脚力量传递、重心过渡时，中间要有半马步过渡，像做掤、捋、挤、按动作在步型转换时，有半马步过渡才能让动作劲力饱满圆撑、沉稳扎实，体现出太极拳下肢的稳定性，整个过程都要意气下沉，让下肢有落地生根之感。
三、做好双腿支撑平衡和单腿支撑平衡相结合
太极拳的平衡包括双腿支撑平衡（如马步、弓步、虚步等）和单腿支撑平衡（如蹬脚、分脚、摆莲等独立支撑动作）。要提高单腿支撑稳定性，需提高下肢的协调性和柔韧性，可通过压腿、耗腿、搬腿、摆腿、踢腿、控腿等方法练习。
单腿支撑动作不仅涉及支撑腿和摆动腿关系，还需两臂配合撑圆以固定胸廓，保障呼吸稳定，进而让身体稳定。此外，单腿支撑时要托气，即吸气后在腿提起同时微微屏住呼吸，利于支撑腿的稳定平衡。
总之，练太极拳要做到下盘稳固、上肢轻灵，就得练好桩功，加强动作与意气配合，掌握好动作平衡。
来源网络，转载旨在分享，侵权联系处理。
