遇到“大课”，是兴奋，还是紧张？会因为“大课”，睡不好？
3月2日，身边不少朋友参加了“重马”、“苏马”以及2025赛季首场世界大满贯马拉松赛“东马”等比赛，并在比赛中跑出较好的成绩，为新赛季开了一个好头！接下来，相信不少跑友也会继续参加无锡马拉松、武汉马拉松等赛事。
经过一个冬训的储备，现阶段大家的训练模式已经完全进入赛前训练节奏，也就是开始根据自己的状态，围绕着比赛目标，主抓重点课训练质量，从而调整出最佳竞技比赛状态。
谈到重点课，也是专业运动员口中经常提到的“大课”，专业运动员是如何准备和看待“大课”？他们是否也会忌惮“大课”？接下来，听一听三位前中国国家队中长跑运动员的训练心得。
中跑训练，看似没有马拉松项目那么大的跑量，但是实际上要兼顾的训练内容还是很多的。比如：有氧耐力不行，专项能力必然无法有好的表现；速度不行，又很难在冲刺阶段占有主动；核心力量不行，绝对速度及爆发力又无法得到有效促进。因此，即便惧怕“大课”，也还是要练好的。
如果非要选一堂“大课”，那还是与我的主项1500米耐乳酸训练相关的一堂间歇训练课：（800米x5次）x2组，间歇时间：30秒/个，8分/组。
这堂课的训练目的主要是提升速度耐力和耐乳酸能力。30秒超短的休息时间，一是心率下不来；二是乳酸堆积严重（酸、胀、沉），非常考验生理适应和意志品质，但这堂课对于提升800米、1500米，甚至3000米、5000米专项能力，非常有帮助。
——窦兆波（中国石油大学中长跑总教练，中长跑国际级运动健将，主要成绩：2002釜山亚运会男子1500米银牌，中国男子1500米国家纪录保持者，中国唯一连续夺得四届全国田径锦赛男子1500米冠军的人）。
毫无疑问，在中长跑训练和比赛中，匀速跑必然是最节省体力，也是最舒服的跑法。但是对于专业运动员，不仅要具备较强的匀速跑节奏感，也要适应各种变速跑节奏。因为，在中长跑比赛中，对手之间的各种技战术运用，使得比赛节奏不可能一直按照匀速的跑法。因此，在我做运动员时期，尹老师会经常安排一些变速跑训练内容。
比如：我和队友都比较忌惮的（快跑2000米+慢跑2000米）x5组（不间断连续跑）长距离“变速跑”训练。具体的训练方法：用10公里PB配速完成一个快跑2000米，接着慢跑2000米（10公里PB配速+1分钟/公里），依此类推，完成20公里。
这堂课的训练目的：一是提升5000米、10000米速度耐力；二是提升运动员的变速跑适应能力。每次跑完，真的很辛苦，但是很有训练效果。
——孙光红（烟台大学体育学院中长跑总教练，中长跑国际级运动健将，主要成绩：1995年全国田径冠军赛女子5000米冠军，1995年~1996年，女子5000米、10000米世界排名前50名）。
与耐力训练相比，作为400米主项出道的我，速度训练是我比较喜欢的训练内容。做运动员的时候，与同一时期的对手相比，我的绝对速度还可以，也算是我运动能力的特长。
当然，喜欢归喜欢，训练起来还是很痛苦。与短跑时期速度训练较少的负荷相比，转为800米主项后，不仅速度训练负荷加大了，训练手段也多了。
例如：改为长跑项目后，速度训练的手段有：有氧训练+速度训练；核心力量训练+速度训练；长距离间歇训练+短距离速度训练，三种速度训练手段都强调了大负荷训练理念，目的是为了更好地适应中长跑训练特点以及比赛需求（冲刺阶段，在机体疲劳时，发挥速度优势）。
因此，这三种速度训练手段，大家可以在实践训练中进行尝试。比如：间歇：2000米+1000米+600米+速度：300米+100米。休息时间：5分+3分+2分+1分。
——赵婧（华东师范大学中长跑教练，中长跑国际级运动健将，主要成绩：2014仁川亚运会女子800米铜牌，2013年全运会女子800米、1500米“双冠王”，中国唯一蝉联全运会女子1500米金牌的人）。
总之，在运动训练中，有运动“短板”，意味着还有上升空间。这一点，跑步和读书一样，缺什么，就要补什么。至于每个人都惧怕或喜欢“大课”，更多是大家在意“大课”的完成数据。反过来讲，有这种训练心态，也是积极向上的表现。
