节后“甩肉”正当时，健身教练来支招

春节假期的美食盛宴过后，不少人望着体重秤上增加的数字，暗暗立下减肥flag。近日，市内多家健身房，发现前来咨询和锻炼的人明显增多，“甩肉”成为节后热门话题。那么，健身教练如何帮助大家科学减肥？又有哪些实用建议呢？

在许昌市区金汇广场附近的一家健身房，健身教练陈教练表示，节后减肥不能急于求成，循序渐进是关键。很多人节后想快速看到效果，往往会选择高强度运动和极端节食，这其实是误区。

陈文龙教练：

训练方式可以去选择像游泳、跑步、蹬单车、骑行，还有拳击，大家都可以去参加，关键是在于坚持。

陈教练介绍，突然进行大量运动，身体肌肉和心肺功能会承受较大压力，容易造成损伤；而过度节食不仅会降低基础代谢率，还可能引发营养不良，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。除了传统的跑步游泳以外，教练也给大家推荐一个比较新兴的健身方式。

市民轩女士也是选择节后来健身房锻炼减肥，她说，最近一段时间经常来锻炼，感觉精气神都不太一样了。

轩女士：

大家都知道过完年都是大吃大喝，家里面有肉还有糖果之类的，体重自然的就会上升了，我这过年期间就上升了有七八斤，等到他们健身房上班之后，我也来了有一个多星期。然后经过教练的指导，加上自己的饮食控制，体重下去了有三四斤。我感觉减肥还是跟锻炼老师的指导，加上自己的饮食调整，我觉得这样是最健康的。

陈教练建议，节后恢复运动可以先从低强度的有氧运动和简单的力量训练开始。有助于增加肌肉量，进一步提升基础代谢。随着身体适应度的提高，再逐渐增加运动强度和时间。

除了健身运动，合理饮食之外，其实在减肥过程当中我们也存在很多的误区，那么对于肥胖到底是如何界定的呢？我们来听听专家是怎么说的。

许昌市人民医院内分泌代谢科冀璐：

我们一般会采取这个体重指数，腰围臀围腰高比高臀比，还有内脏脂肪含量，体脂指数分析等等这些措施去判定患者到底是不是一个肥胖的状态。我们常用的是体脂指数，就是我们所谓的bmi，它的计算方法也是非常简单的，就是用我们的体重除以身高的平方，如果这个bmi在18.5~24之间属于一个正常的状态，在24~28之间属于超重，那大于28就属于肥胖了。

春节期间，大家作息饮食都不规律，而在减肥期间，合理的饮食搭配非常关键。

许昌市人民医院内分泌代谢科冀璐：

比如说我们不吃早餐的情况下，其实早餐的热量占比到了一天热量的25%左右，这个时候我们体内热量的摄入不够，也不能充分的激发我们清晨的这种新陈代谢，对减重并不是一个好的选择。还有不吃晚餐的情况下，长期不吃晚餐，我们体内早餐和晚餐也会转变成脂肪，长久下来并不有助于减重，我们在饮食方面也要选择一个多样化，并不是不吃主食，而是要增加粗纤维的摄入，包括蔬菜，还有玉米、红薯等，这些食物的摄入来增加饱腹感。