人到中年，岁月的痕迹开始悄悄爬上脸庞，身体机能也逐渐走下坡路，而运动锻炼可以抵抗衰老速度，让你保持相对冻龄状态。
那么，什么运动可以起到不错的抗衰老效果呢？人到中年，多做这 4 种最佳抗衰老运动：
第一种、挥拍类运动，
挥拍类运动，是一项两人或者两人以上参与 运动，比如羽毛球、乒乓球等，在运动时手臂的挥动、腰部的扭转、腿部的移动，让肌肉力量得到增强，关节灵活性大幅提升，而这种全身性的运动有助于提高心肺功能，增强耐力和体能。
其次，挥拍类运动需要迅速做出判断，预测球的轨迹和对手的策略，这不仅能够提升反应速度和专注力，还能增强空间感知能力和思维敏捷性。长期参与挥拍类运动，有助于预防老年痴呆等脑部疾病，保持大脑的年轻状态。
再者，挥拍类运动是释放压力、调节情绪的有效方式，进行挥拍运动时，能够让人忘却烦恼，情绪会变得乐观、积极起来，有助于心理健康。一周进行2-3次挥拍类运动，每次40分钟的人，平均寿命也会延长5-7年。
第二种、力量训练
力量训练，并非只是年轻人塑造完美身材的专属，对于中年人来说，它更是抵抗衰老的关键法宝。当我们步入中年，肌肉会逐渐流失，而力量训练则能有效地阻止这一进程。肌肉的生长可以减缓皮肤松弛、皱纹的出现，身材线条更出色，让你看起来比同龄人更年轻。
力量训练的选择有很多，不同的动作锻炼的身体肌群也是不同的，如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、硬拉等复合动作，是可以优先考虑的。
力量训练的时候，我们要注意劳逸结合，不要每天锻炼同一肌群，而要合理分配肌群训练。一周保持 2-3 次力量训练锻炼全身肌群，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量，骨密度也会得到增强，可以降低骨质疏松的风险，让你老当益壮，双腿矫健，有效减缓衰老的步伐。
第三种、快走
如今的人都习惯了久坐不动，一天的步行数往往低于健康标准6000步。而抵抗衰老的有效方式就是多步行。步行也并非最佳，适当的快走锻炼，可以起到更好的锻炼效果。
每天步行数达到6K步，并且坚持快走30分钟左右，可以促进血液循环，提升心血管功能，心脏更加强健有力，血管也更具弹性，大大降低了患心血管疾病跟三高疾病的风险，起到延年益寿的效果。
对于大体重基数的人来说，快走不同于跑步，也更容易坚持下来，可以增强身体的代谢能力，帮助排除体内的毒素和废物，改善肥胖问题，塑造强健的体格体魄。
