一、生理价值重建阶段:和身体小麻烦说拜拜

刚生完宝宝,身体好像开启了 “调皮模式”,漏尿、腹肌分离这些小麻烦找上门。别慌!咱们有请凯格尔运动和腹直肌修复训练这两位 “健身小卫士” 来帮忙。每天跟着它们动一动,就像给身体来了场奇妙大冒险,慢慢把对身体的掌控感找回来,让生理价值重新 “支棱” 起来!



二、社会价值连接阶段:线上分享快乐秘籍

天天围着宝宝转,是不是感觉和外面的世界有点 “失联” 啦?别担心,“微社交任务” 来拯救你!每天在社交媒体上分享一件超幸福的小事,比如 “今天的风像温柔的小天使,轻轻抚摸我的脸”,或者分享宝宝的成长惊喜,像 “宝宝今天成功解锁抬头新技能,太厉害啦”。就这么简单,在分享中慢慢找回和大家互动的快乐,重新连接起属于你的社会价值!

三、成就价值积累阶段:小目标大成就

成为妈妈后,是不是也想给自己找点小成就感?安排!拿出 “SMART 目标法” 这个神奇武器,设定一些超具体、能轻松衡量的小目标,比如 “每天攻克五个英语单词”。每完成一个小目标,就给自己贴上一个超可爱的奖励贴纸,看着贴纸越来越多,成就感也蹭蹭往上涨,轻松实现成就价值的慢慢积累!

四、临床评估工具:和消极想法掰掰手腕

有时候,心里会冒出 “我当不好妈妈” 这样的消极想法,怎么办呢?自制《产后自我效能感量表》闪亮登场!每两周用它给自己做个小体检,把那些消极认知一个个揪出来,和它们来一场 “辩驳大战”。每次战胜一个消极想法,就离积极自信的自己更近一步!

五、高危情况预警:守护妈妈的心灵城堡

如果发现自己或者身边的宝妈总是陷入低价值感的泥沼,甚至说出 “孩子没有我会更好” 这样让人心疼的话,一定要拉响警报!这时候,赶紧进行自杀风险评估,必要时安排住院,让专业的医护人员来守护宝妈的心灵城堡,确保每一位妈妈都能平平安安、快快乐乐!

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