上班敲电脑，下班手机、ipad不离身，中间再穿插用手柄、switch打打游戏。
年轻时只觉得这样的日子太快乐，而最近却突然感觉手指根部以及手腕处有酸痛感，手指的灵活度也在下降，甚至感觉很僵硬。
这可不是妈妈们常说的“手机玩太久作的”，这有可能是腱鞘炎找上你了。今天春雨君邀请到了北京协和医院 骨科 副主任医师 李政和我们一起聊聊哪些动作可以缓解腱鞘炎带来的疼痛：
5个动作 舒缓伸展手部肌肉
拇指拉伸放松
手臂前伸，拇指朝向天花板。
保持姿势，拇指弯曲，其他四指握住拇指，做握拳的姿势。
其他四指发力，让拳头慢慢向地面方向下拉，动作过程中不应感觉痛，而只有拉紧的感觉。
次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。
拇指外展活动
手臂前伸，手掌朝地面。
拇指放在食指下方，此为起始动作。
拇指朝地面方向慢慢打开远离食指，最后与食指呈90度。
让拇指再慢慢地回到原来位置。
次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。
拇指伸直活动
拇指与其他四指并拢，手掌放在平面上。
拇指慢慢离开食指，打开到最大。
再慢慢地把拇指合起来靠到食指旁。
次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。
手腕、手指屈肌的拉伸
手臂前伸，手肘伸直，手掌朝天花板。
另一只手抓住患侧手指处，往地板的方向拉紧。
拉伸到感觉前臂内侧（小指侧）有拉紧的感觉，但不要拉到有疼痛感；再慢慢回复原位。
次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。
手腕、手指伸肌的拉伸
手臂前伸，手肘伸直，手掌朝地面。
另一只手抓住手背处，往地板的方向拉紧。
拉伸到感觉前臂外侧（拇指侧）有拉紧的感觉，记得不要拉到疼痛；再慢慢回复原位。
次数：一天3组，每组10次，每次动作坚持10秒钟。
以上动作应在不产生疼痛的前提下进行，并谨记“缓慢、轻柔”的原则。依据个人状况一天反复练习数次，有助舒缓疼痛。
除了以上5个小动作舒缓伸展手部肌肉外，手部腱鞘炎可这样治疗：
轻者可采用减少手指的活动来让局部得到休息，也可以进行热敷、理疗。例如：每天热水泡手，一天三次，一次15-20分钟，一般坚持1-2周后症状可缓解。
症状明显者可在医生指导下，外用消肿止痛类膏药或软膏或口服消炎镇痛类药物。必要时进行鞘内注射皮质激素的局部封闭治疗。
对于病程长、发作频繁、病情顽固的患者可行手术松解。
如果你“试用”后觉得这5个动作效果不错，欢迎转发给身边的朋友们～
作者：北京协和医院 骨科 副主任医师 李政
编辑：春雨君
图源：壹图网、自己拍的
