美国国家科学院做过一项研究，结果显示：心里想法越多的人，自身的能量越少。
你有没有过这样的体验？
某一天你心里很乱，想东想西，这天即便你什么都没干，一天下来你仍然会感觉疲惫不堪，仿佛去工地扛了五百斤的砖头。
这是因为，自我控制需要消耗资源，当资源不足时，个体即处于一种能量缺失的状态。
脑子里念头太多，一个接着一个，等你觉察到自己想太多的时候，能量已经被消耗了。
相反，迟钝一点，少思少想，越专注于手头当下的事情，你才能始终活力满满。
01
避免过度投射
英国心理医生科莉诺曾讲过一个案例。
玛丽是一位心思细腻的女孩，却在刚工作那年陷入抑郁状态。
科莉诺仔细了解才发现，她的烦恼完全是自己强加给自己的。
有一次，她出外勤回来，看到同事们都在喝咖啡。
玛丽觉得同事买咖啡也不叫上自己，瞬间有一种被孤立的感觉。
她在心里臆测：原来大家都不喜欢我。
这件小事，让她揣摩了好几天，因思虑过度，脑袋昏昏沉沉。
有天下班的时候，同事们约她去聚餐。
闲聊时她才得知，同事没给她点咖啡是以为她出外勤还需要很久才回来。
心理学上有一个词叫做“过度投射”。
简言之，就是把个人的想法和情绪强加给他人。
内心戏太多的人，敏感多疑，一点鸡毛蒜皮的小事都要反复咀嚼，自然每天过得疲累不堪。
其实很多时候，你所想的并非他人所思。
过度分析别人，不但徒劳无功，还会无端透支你的心力。
活得钝一些，把注意力集中在自己可控的范围内，如此你的能量才是充沛的，做起事来更能事半功倍。
就像《我的阿勒泰》中的张凤霞。
她从来只在乎自己的感受，别人的看法、别人对她的态度，在她眼里都是虚头巴脑的事情。
她只关心自己的前途，开小卖部、卖木耳、倒腾肥皂，将生活经营得热气腾腾。
作家冯唐曾说：
我不多想了，就幸福了。换言之，幸福就是不多想。
少猜别人的想法，才能走出自我消耗的怪圈，得到身心的安宁。
02
停止过度思虑
法国哲学家布里丹提过一个著名的“布里丹毛驴效应”。
有头小毛驴，它每天的吃食一直是定量的，然而有次农户却多送了一堆草给它。
两堆草数量一样，颜色也差不多，毛驴无法分辨哪堆草质量更好，吃起来更美味。
于是不停地猜想、比较，迟迟不敢下口。
时间一点一滴流逝，到最后草料明明就在嘴边，毛驴却被活活饿死了。
这个效应对应到生活中的场景就是：
明明有个不错的工作机会，你总担心自己能力不够，于是错过了；
明明稍微踮脚就能够到的事，你总纠结犹豫，导致事情始终没有进展。
过度思虑、犹豫不决会分散你的能量，导致你停滞不前。
到最后，那些比你敢想敢做的人，把只想不做的你远远甩开了一大截。
经典电影《阿甘正传》中，患有腿疾的阿甘最终成为了战斗英雄、体育冠军、政界名人、百万富翁。
人们从未停止过对阿甘成功之道的剖析。在我看来，阿甘之所以能做成这么多事情，是因为他心无旁骛。
他打橄榄球，就只管拿到球一直向前跑；
打乒乓球，他只牢记眼睛不要离开球；
在战场上，别人担心中枪，担心被偷袭，他只管听从长官的命令。
他从不预设困难，不为结果担忧，将所有注意力和能量都集中在当下，自然能迎来大爆发。
心理学家武志红说：
很多时候，你之所以不行动，并没有一个真实的困难在阻碍你，你只是被你内心的想象拖住了脚步而已。
成功不是想出来的，是做出来的。
顾虑重重只会耗光你的能量，令你束手束脚，踟蹰不前。
不预设结果，你才有足够的心力去应付眼前的困境，做成你自己想做的事，成为你想成为的人。
03
停止过度反刍
不知道大家有没看过“牛反刍”？
牛反刍，又叫倒嚼。
是指牛在进食后一段时间，会将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼。
生活中那些活得很累、能量很低的人往往也有“反刍”的习惯：总是反复回顾自己的失败，不断去回想自己没有做好的事情。
这其实是一种隐形的自我攻击。
由此而生的内疚感和羞耻感，会不断吞噬你对自己的信心和对未来的希望。
媒体人@吴在天分享过一位编辑朋友的故事。
这位编辑在某天发布文章时，因为疏忽导致标题出现错误。
本是工作中的一个小插曲，却在他的心中掀起了巨大的波澜。
他开始担心同事会笑话他犯这种低级错误，上司虽没批评他，但他断定他后面一定会借机让自己难堪。
由于不停地回顾与揣测，他背上了沉重的思想包袱，在人际交往时总是过分小心，工作时也是战战兢兢。
他开始回避尝试新事物，逐渐失去斗志，错过了很多机会。
教授亚科斯曾说：人生90%的痛苦，皆源于不肯及时止损。
揪着过去不放，非但对改变现状没有任何帮助，反而会让你深陷精神内耗的深渊。
学会翻篇，一切往前看，才能卸下内心的枷锁，积蓄力量重新出发。
作家蔡澜在《十三邀》这档节目中，提到过一件往事。
上世纪八九十年代，他在邵氏电影公司担任监制，为公司赚了很多钱。
可是，有艺术追求的蔡澜一直想拍一部文艺片。
他多次表达过这样的想法，都被老板以不赚钱为由拒绝了。
一直拍商业电影的他，陷入无尽的痛苦之中，感觉自己是一个哗众取宠者、一台没有自由的赚钱机器。
但是多年后记者问他那个过程痛不痛苦时，他却云淡风轻地说：不讲了，也不去想了。
短短的一句话，道出了他的生活智慧。
正因为他从不在心里反复演绎过去的剧情，他才能卯着劲向前冲，完成了作家、美食家、电影人各种身份的转变，将自己的人生活得酣畅淋漓。
不断反刍过去，是在透支当下的能量。
过往不追，凡事看开，你才有足够的心力应对眼前的困境，及时将自己从种种不如意中拯救出来。
就像行驶在路上的汽车，如果你把80%的燃料用于内耗，只有20%的燃料用于前进，自然跑不远。
可如果你心无杂念，把100%的燃料都花在奔跑上，就会迅速甩开其它车辆。
减少内心戏，停止那些消耗自己的行为习惯。
把目光聚焦自身而不是外界，把精力拿去行动而不是犹疑，生活的主动权也就回到了你的手上。
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