导语
从现在开始，关注身体指标，保持良好身体特征，为自己的健康和长寿努力吧！
长寿，是人类永恒的追求。从古至今，无数人都在探寻长寿的秘诀。其实，长寿并非遥不可及，它与我们身体的一些 “硬指标” 息息相关。接下来，让我们一起了解 10 个长寿的关键指标和特征，通过对照，清晰知晓自己的身体真实状况。
控制好这 5 个身体指标
1. 严格控血压
2020 年，《心脏病学纪要》（JAMA Cardiology）发表的一项研究表明，严格控制血压能够延长高血压患者的寿命，而且控制血压的时间越早，寿命延长的幅度越大。研究显示，对于没有糖尿病的心血管高危人群，从 50 岁开始将收缩压控制在 120 毫米汞柱以下，预期寿命可延长 2.9 年；即便到了 80 岁才严格控制血压，也能延长 0.8 年的预期寿命。这充分说明，血压控制对长寿至关重要。
2. 早点控血脂
2020年，《美国心脏病学会杂志》上的一项研究指出，年轻时血脂高，会对身体造成长期损害。
18 - 30 岁之间低密度脂蛋白胆固醇（LDL - C）水平与中老年阶段发生心血管事件的风险密切相关，这个时期 LDL - C 水平越高，中老年时期发生心血管疾病的风险就越高。更严重的是，即使 30 岁之后将 LDL - C 水平控制达标，也无法逆转之前高血脂对血管造成的损害。因此，早点控制血脂，是为未来健康筑牢根基。
3. 控制好血糖
2024 年，《糖尿病护理》杂志上一项涉及 13.5 万国人的研究显示，糖尿病和糖尿病前期与预期寿命缩短显著相关。若 40 岁患有糖尿病，可能会短寿 4.2 年。在 6 年的随访期间，与血糖正常人群相比，糖尿病患者和糖尿病前期人群的全因风险分别增加 61% 和 8%，心血管死亡风险分别增加 59% 和 10%。心血管死亡是导致糖尿病患者寿命缩短的主要原因，约占 40% 或更多。所以，控制好血糖，是预防寿命缩短的关键举措。
4. 控制好尿酸
很多人认为尿酸高只要不痛风就没事，其实不然。2020 年《欧洲内科学杂志》发表的研究结果显示，男性血清尿酸水平高于 535 微摩尔 / 升，平均寿命比血清尿酸水平在 357 - 416 微摩尔 / 升的人少 11.7 年；女性血清尿酸水平高于 416 微摩尔 / 升，平均寿命缩短将近 6 年。成年男性尿酸值 < 420 微摩尔 / 升、女性 < 360 微摩尔 / 升，更有助于长寿。可见，控制尿酸水平，对延长寿命意义重大。
5. 保持好心率
2024 年，《科学报告》期刊上的研究发现，静息心率的增加与寿命减少明显相关，5 年内静息心率每增加 10 次 / 分钟，死亡风险增加 20%，静息心率较慢的人更为长寿。研究统计显示，静息心率超过 90 次 / 分的参与者，平均寿命为 70 岁，而静息心率低于 60 的参与者，平均寿命高达 79.3 岁，两者相差 9 年。保持适宜的心率，是长寿的重要保障。
保持好这 5 个身体特征
1. 腰 —— 腰细肚子小
俗话说：“腰围越长，寿命越短。”2018 年北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员在《中华流行病学杂志》发表的一项涉及 41 万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。男性腰围 < 85 厘米、女性 < 80 厘米为标准。保持纤细的腰围，能有效降低心血管疾病风险，为长寿加分。
2. 脚 —— 走路速度快
2022 年《通讯生物学》杂志上的研究发现，走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上比走路慢、步速慢的人更年轻。步行速度与 “白细胞端粒长度” 存在因果关系，走路快的人 “白细胞端粒长度” 明显更长，意味着长寿的可能性更大。走路慢的人和走路快的人之间的 “白细胞端粒长度” 差异相当于 16 岁的年龄，即走路快的人比走路慢的人年轻 16 岁。所以，平时不妨加快脚步，迈向长寿之路。
3. 腿 —— 大腿腿围粗
虽然腰围和颈围较大预示着多种健康风险，但大腿较粗的人可能更健康。2021 年《临床实践中的营养》的研究发现，大腿围最粗的人（腿围＞56.7 厘米）相较于大腿围最细的人（腿围＜48.1 厘米），染色体的端粒更长，全因死亡率比大腿细的人低了 43%。也就是说，大腿越粗，全因死亡率越低，长寿的可能性越大。
4. 心 —— 心肺功能好
心肺功能对健康的重要性常常被忽视。心肺功能不佳，身体在运动或日常活动时会供氧不足，爬几层楼梯就气喘吁吁，稍微快走一会儿就心跳加速、呼吸困难，这不仅影响身体健康和生活质量，长期还会增加患心血管疾病、肺部疾病以及其他慢性疾病的风险。
2022 年《美国心脏病学会杂志》对超过 75 万人的分析研究发现，心肺功能不佳比任何传统心血管疾病风险因素都危险，心肺功能最好的男士和女士，比心肺功能最差者分别多活 6 年和 6.7 年。因此，提升心肺功能，是追求长寿的必要途径。
5. 牙 —— 牙齿数量多
寿命长短，牙齿或许先知道。2024 年《柳叶刀 - 老龄健康》的一项研究发现，在老年人中，牙齿数量越少，死亡风险越高。与剩余≥28 颗牙的人相比，剩余 20～27 颗牙的人死亡风险升高 14%；剩余 10～19 颗牙的人死亡风险升高 36%；剩余 1～9 颗牙的人死亡风险升高 54%；剩余 0 颗牙的人死亡风险升高 63%。呵护好牙齿，保持牙齿数量，也是长寿的秘诀之一。
通过了解这 10 个长寿的硬指标，我们可以对照自身情况，及时调整生活方式和习惯，朝着健康长寿的目标迈进。从现在开始，关注身体指标，保持良好身体特征，为自己的健康和长寿努力吧！
来 源 / 华医网综合
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