在之前的文章《男人眼里，稀缺的好女人》中，我们用第四道的智慧研究了如何处理情绪。
但即使知道了处理情绪的方法，有时候我们还是无法避免情绪的失控甚至爆发。
比如，明明是一件小事，却突然让你情绪失控，甚至说出一些事后会后悔的话。
或者，对方只是无心的一句话，却让你感到无比受伤，甚至想要马上逃离。
其实，情绪爆发的背后，往往隐藏着过去未被疗愈的情感创伤。
今天，让我们结合第四道的智慧，一起来研究情绪背后的创伤触发。
01
创伤触发：情绪失控的幕后推手
第四道的智慧中提到，每个人的体内存在三大中心：理智中心、情感中心、本能-行动中心（本能中心和行动中心都跟身体有关系，所以常常合并在一起）。
在这三大中心当中，理智中心是我们唯一能够控制的中心，理智中心本应是我们在与人沟通和相处时的“掌舵人”。
然而，现实往往事与愿违。人们常常陷入情绪的漩涡，轻易引发冲突，而理智中心却不知为何瞬间“掉线”。
这是因为我们的情感中心被创伤触发了，这些创伤可能源于童年，而我们常常对此一无所知。
在我们成长的过程中，不可避免地会经历各种挫折和伤害，这些经历会在情感中心留下伤口。
然而，理智中心的正确运作需要靠后天发展习得，在我们年纪尚小时，理智中心尚未成熟，无法有效处理这些情感创伤，它们就会被积压下来，伴随我们长大。
当我们成年以后遇到某些特定事件时，这些事件就像一把钥匙，瞬间打开情感中心的“创伤盒子”。
由于情感中心的启动速度最快，所以理智中心还没来得及上线，情感中心就已经产生了各种各样的情绪。
同时，本能-行动中心与情感中心（即我们的身心）又是紧密相连的，情绪又会瞬间引起身体的本能反应，如神经系统释放肾上腺素，身体也会随即做出不同的行为或行动。
缺乏了理智中心的参与，由情感中心主导的情绪，结合本能-行动中心主导的身体反应或行动，往往会让事情变得更加糟糕。
比如朋友小丽在小时候经常被父母忽视，当她每次表达自己的需求时，父母总是敷衍应付。
小丽长大后，一旦感到男朋友没有及时回应她的需求，她的情感中心会迅速产生愤怒和悲伤的情绪，本能-行动中心也会不由自主地说出一些伤人的话。
事后，当理智中心重新上线时，小丽又后悔伤害了自己的男朋友。
小丽的情绪爆发并不是因为男友的行为有多过分，而是因为她内心深处的情感创伤被触发了。
这些未被疗愈的情感创伤往往会被遗忘在记忆深处，当情感中心被创伤触发，导致情绪爆发时，我们根本不明白自己为什么会这样，更不知道应该如何处理。
情感创伤就像一个隐藏在暗处的“情绪炸弹”，随时可能被引爆，破坏我们的人际关系和生活。唯有让理智中心上线，追溯创伤源头，开启自我觉知之旅，才能真正解决问题。
02
觉知之旅：打破创伤循环的关键
面对创伤触发带来的困扰，我们需要踏上觉知之旅，这是打破创伤循环的关键步骤。
创伤触发就像是一种自动化模式，当你真正意识到自己的触发点时，觉知之旅才真正地开始。
（1）自我接纳。
任何一次创伤触发都可以成为深度自我了解的起点，因此我们不必害怕创伤触发。相反，我们要学会接纳和允许它的发生。
接纳是一切改变的开始，我们要接纳自己被触发后的各种“糟糕”的反应或行为，不要自我评判。
同时，我们也要接纳他人被触发后，对我们的“攻击”或“逃避”，不要因此而指责或评判对方。
（2）自我观察。
每个人都有着不一样的触发点，但大多数人都是源于童年时期情感中心的核心需求没有被满足，例如没有被重视、被保护、被关心、被回应、被认可等等。
比如，有的人在别人提出反对意见时会立刻变得暴躁，这是因为他内心深处害怕自己不被认可，这个瞬间就是他的触发点。
自我观察是了解触发点的第一步，你需要了解自己情绪的触发点，以及被触发后的身体反应模式，才有可能开始对情绪背后的创伤进行溯源。
我们可以回忆每一次被创伤触发情绪时，三大中心有什么表现，并且尝试记录下来。
首先，我们需要把触发时的时空场以及事件记录下来，当时是在一个什么时间、空间，一个什么样的场合，发生了什么事情，自己和对方说了什么或者做了什么。
时空场、发生事件以及人物互动都需要客观地描述，不能只记录对自己有利的部分，这样才有助于准确地自我观察。
其次，记录你当时内心的感受或情绪。在创伤被触发时，可能会感受到各种复杂的情绪，我们可以先从六种基础情绪——喜、怒、哀、恐、厌、惊开始入手。
除了“喜”是积极情绪外，其他五种情绪都有可能在创伤被触发时表现出来，观察并记录它们，这是情感中心的表现。
然后，将自己在这次事件中产生的想法、判断或评判写下来。
当发生一件事情时，我们的理智中心会对此产生一些想法、判断，甚至评判。
这是因为当我们在创伤中成长时，后天发展起来的理智中心有可能会在此基础上，形成一些错误的认知或判断。
比如小丽的父母总是很忙碌，无暇倾听小丽分享自己的事情，让小丽觉得父母并不爱自己。
小丽长大后，她的理智中心就形成了“只有愿意倾听自己、事无巨细的分享，才是真爱”的恋爱观，当男友为了跟小丽结婚而忙于挣钱时，却被小丽指责不爱她。
如果不把这些错误的认知掘弃，理智中心将无法正确地运作，帮助我们走出创伤。
最后，我们还可以把自己当时的身体反应、行为或行动记录下来，即本能-行动中心的反应。
为了更好地理解这些反应，我们可以从人类最基本的三大反应模式入手，即战斗、逃跑和冻结。
这三种模式都有着各自的特点，通过细致地自我观察，判断自己在特定情境下更倾向于哪种模式。
战斗模式通常会伴随着强烈的愤怒情绪，表现为对他人不满、指责与批评，充满攻击性；身体上可能会不自觉地握紧拳头、紧咬牙齿、脸颊发烫，甚至产生反抗或追赶对方的冲动。
逃跑模式则常与悲伤、慌张、焦虑、恐惧、失望等负面情绪相关联，在与人交流时往往充满防御性，或是急于自我辩护；身体的反应通常是会感到胸口发闷、喉咙发紧、头昏脑胀，甚至强烈地想要离开现场。
冻结模式则会使人陷入困惑、震惊的状态，一时不知所措。在这种情况下，人往往无法回应他人的对话；身体上可能会感觉麻木，或是做出一些无意识的小动作。比如不自觉地颤抖或摩擦手指等。
通过观察和记录自己的触发反应，我们渐渐能够发现：在某些特定的时空场和事件发生时，我们的情感中心更容易被触发到某些特定的情绪，理智中心更倾向于做某些特定的评判，本能-行动中心更习惯于做出某些特定反应或行动。
当我们找到这些规律时，我们就非常接近自己的创伤触发点。
（3）自我调节。
在情绪上头时，我们常常强行让理智中心上线安抚自己，但结果往往是失败的，因为情感中心是如此强大，以至于理智中心难以对抗。
当然，我们也不应该用对抗的方式，而是要以觉知的方式进行自我调节。
当我们开始观察和记录自己的情绪触发反应时，我们在这段觉知之旅中已经做到了“事后觉”。
如果我们能够熟悉掌握自己的触发规律，那么我们就有可能在被触发的那个当下，就觉知到自己正在触发反应当中，也就是“事中觉”。
当我们能够做到“事中觉”时，自我调节就开始派上用场。一种非常有用的自我调节方式是及时喊停和呼吸练习。
当觉知到自己被触发时，要及时停下来，可以做一个短暂的呼吸练习，深呼吸几次，让自己平静下来。
这个简单的动作能够让我们的本能中心放松下来，缓解情感中心的情绪，为理智中心的上线争取时间。
当然，当我们意识到自己有可能处于未被触发的时空场或事件中时，可以马上开始做呼吸练习。
通过多做呼吸练习来缩短自我调节的时间，可以让我们做到“事先觉”，即触发还没有发生，我们就已经完成了自我调节。
觉知就是一面照见我们内心的镜子。只有当我们学会自我觉知，我们才不会陷入情绪触发的自动化模式当中。
从自我观察、自我接纳到自我调节，走完整个觉知之旅并不容易，但是每一步都让我们通往更自由的自己。
你最容易在什么场景下被触发情绪？你是“战斗”、“逃跑”还是“冻结”？欢迎在评论区留言分享你的故事。
作者丨何紫欣 创爱之旅资深学员，致力于使命心理学的传承，信奉“爱是一种可以学习的能力”。
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