春天一到，很多小烦恼就找上门了。
皮肤变得干巴巴，还容易过敏，浑身没力气，干啥都提不起劲，
心情也像坐过山车，一会儿好一会儿坏。
老话说得好，“春雨贵如油，养生莫忘柔”，
春季养生，这个 “柔” 字可是关键，做好了，健康就能常伴左右。
春天是养肝的黄金时期。
中医讲，春天和肝脏对应，这时候肝气最旺盛。
要是肝气不顺畅，人就容易情绪低落、烦躁，晚上还睡不好觉。
怎么调养肝气呢？
保持心情舒畅很重要。别让坏情绪影响自己，
平时可以多听听音乐放松放松，看看喜欢的书，或者去户外散散步。
培养乐观开朗的性格，肝气才能顺顺当当。
饮食上也有讲究，多吃点疏肝理气的食物，像山楂、佛手、陈皮就很不错。
山楂能帮助消化、让气血通畅，佛手能疏肝解郁，陈皮能理气化痰。
同时，少吃酸性食物，酸味会让肝气更收敛，不利于肝气的疏泄。
在起居方面，要顺应春天阳气生发的特点，早睡早起。
早睡能养阳，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，阳气就能潜藏蓄积。
晚上 10 点到 11 点睡觉就挺好，
这时阳气开始收敛，阴气慢慢变盛，睡眠质量也高。
早起能养阴，早上 5 点到 7 点是阳气升发的时候，起来后出去活动活动，
像晨练、散步，既能增强体质，提高免疫力，还能让阴气收敛潜藏。
虽说春天慢慢暖和起来，但早晚温差大，大家还是要注意保暖，
别着凉，老人和体质弱的人更得注意。
春季饮食要清淡，还要养阳护阴。
春天蔬菜水果多，多吃准没错，
像菠菜、芹菜、草莓、樱桃，富含维生素、矿物质和膳食纤维，
能补充营养，增强免疫力，促进新陈代谢。
菠菜能补血止血、利尿消肿，芹菜能平肝清热，草莓可润肺生津，樱桃能补中益气。
也可以适当吃些温补食物，像大枣、山药、核桃。
大枣能补气血、安神，山药能健脾益肺，核桃能补肾固精。
另外，春季肝气旺，酸味入肝，吃多了酸味食物，肝气太旺会影响脾胃运化。
甘味入脾，多吃甘味食物能健脾益气，调节阴阳平衡。
春季运动也得讲究 “柔”。
别做太剧烈的运动，选择一些舒缓的运动更合适，比如太极拳、八段锦、慢跑。
太极拳动作慢悠悠的，能调节气息，舒展筋骨，让气血流通，对肝脏调理有好处。
八段锦里 “调理脾胃须单举”“左右开弓似射雕” 这些动作，也能调理肝脏。
还可以试试拉筋锻炼，春天人体的筋脉也像大自然一样开始舒展，
适当拉筋能滋养肝气，让气血通畅。
像爬墙摸耳，面壁站着，双手或单手扶墙，手沿着墙慢慢往上爬，再回到原处，
重复做 3 - 5 次，感觉局部有点酸胀就行；
也可以用一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替，
每天做 20 次，能拉伸肩、项背这些部位。
不过拉筋前要先热身，穿着宽松舒适的衣服，
别在太饿或太饱的时候做，动作要慢，别太用力，不然容易受伤。
春季天气多变，也是各种疾病的高发季。
要预防流感，家里多开窗通风，保持空气流通，勤洗手，少去人多的地方。
有条件的话，还可以接种流感疫苗。
容易过敏的人要注意预防过敏性疾病，尽量避开花粉、柳絮这些过敏原，
出门戴口罩、眼镜。平时通过合理饮食、适当运动、充足睡眠增强体质，
也可以试试中医养生方法，像按摩足三里穴能健脾益胃，增强免疫力；
艾灸神阙穴能温阳益气。
春天是万物复苏的季节，也是养生的好时机。
记住 “柔” 字诀，从饮食、起居、运动、情绪各方面入手，
好好呵护自己，让健康在这个春天扎根生长。#质感创作人#
