春节期间，拜访亲友、昼夜颠倒，“生物钟”被打乱；长途出游、彻夜上网，正常的生活规律被打破，身体进入一种混乱的状态；不但没让身心得到休息，反而因过分油腻的饮食、熬夜等不规律作息，为健康带来隐患。那么，春节后怎么安排饮食更健康？
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一、定时定量，食物多样
膳食平衡三餐定时定量，早餐和晚餐一定要吃，尽量不吃宵夜。食物多样是指每天膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。每天的膳食应合理组合和搭配，保证人体膳食平衡。
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二、多吃新鲜蔬菜水果
春节过后的饮食中，要适当的补充一些蔬菜水果，尽量选择应季的新鲜蔬菜及水果，最好每餐食用的蔬菜都是不同品种，并且深色蔬菜和浅色蔬菜交叉着食用，做到多样化。
建议成人每天摄入不少于300克蔬菜，深色蔬菜应占一半以上，包括深绿色（如菠菜、油菜、西蓝花等），红色/橘色（如西红柿、胡萝卜等）和紫红色（如紫甘蓝、红苋菜、茄子等）；天天吃水果，每天摄入200-350克新鲜水果，不能用果汁代替新鲜水果。
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三、清淡饮食，少油少盐，控糖限酒
节后的饮食中，尽量做到清淡饮食，少吃油腻的食物，合理烹饪、少调料、少油炸。成人每天摄入食盐不超过5克、烹调油不超过25-30克，多选择蒸、煮、炖等少油的烹饪方式，在食物的选择上则避免肥肉，动物内脏等脂肪含量较高的食物，可以选择水产品、鸡胸肉、瘦牛肉、猪里脊肉等脂肪含量低蛋白质含量较高的食物；同时要减少辛辣刺激性食物的摄入量；不喝或少喝含糖饮料，每天摄入的添加糖最好控制在25克以下；节后尽量不喝酒或少喝酒，成人如饮酒，每天的酒精量不要超过15克。
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四、注意饮食卫生及烹饪方式
居家烹饪时，要选择新鲜食材，处理食材时做到生熟分开。鸡、鸭等禽肉及其肉制品以及禽蛋、海鲜等一定要烧熟煮透后再吃。
避免高碳水、高油、高盐食物的摄入，少吃些烟熏食品和酱菜，顺带也提醒下家里的“掌勺大厨”，少勾点芡，少撒点盐、少倒点油，牺牲不了多少口感，却能收获更多的健康。
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五、进食技巧进食速度需注意。
“一口饭嚼30次，一顿饭吃半小时”虽然有点夸张，但确实有一定道理。这是因为进食过快时，饱腹感却不会这么快传达到你的大脑，等你产生吃饱的感觉，往往就已经吃多了一部分原本不需要的食物，最终导致摄入热量超标。
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六、拒绝节食、坚持运动、注意休息
可能有些迫切减肥的人会利用节后抗拒进食，同时配合跑步，但这往往很难达到想要的结果，反而可能让你变成“易胖体质”。平时吃东西的时候不要吃热量含量太高的食物，可以选择用低热量的食物，替代高热量的食物。
进行适量的体育运动，平时可以通过步行、慢跑、舞蹈、跳健美操、骑自行车、游泳等方式进行锻炼。注意休息。不要熬夜，熬夜会使人的内分泌紊乱，导致脂肪推积，容易引起肥胖，所以平时要保持充足的睡眠。
温馨提醒：春节过完了，天气也开始转暖了，还是需要注意防寒保暖，俗话说：“春捂秋冻”，不要过早的换下冬装。除此之外，勤洗手、勤换牙刷、脚部注意保暖等都是预防感冒的小窍门。
总而言之，在春节过后要选择健康的饮食方式，也要调整自己的生物钟，早睡早起，三餐定时定量，做到膳食多样性，这样才更有助于健康。
黄骅市融媒体中心
编辑 | 赵浩伊 实习编辑 | 赵海洋
