立春至，新年的脚步也逐渐远去。随着春节假期宣告结束，对于跑者们意味着：
睡到自然醒再跑步的快乐结束了。
随时三两朋友一约就跑上大半天的自由一去不复返。
好不容易可以利用春节期间，让赛季后的疲劳身体得以修复和放松的日子也要说byebye了。
一想到搬砖就焦虑、烦躁和Blue，明明感觉嗨皮的时光仿佛就在昨天，再一睁眼，看到准时被“封印”在工位面前的自己，两眼一黑。
“不想跑步不想上班”、“变成晨跑困难户”、“回到正常训练的节奏一拖再拖”……
这些属于跑者的“节后综合症”，看看你中了几条？
“春节没打烊，想到上班emo得不想跑步”
春节期间，有一类跑者堪称“跑界劳模”。他们在平日里，因为工作时间和生活节奏的限制，总有跑不尽兴、需要绞尽脑汁协调训练安排的时候。假期的他们终于可以趁机大展拳脚：10公里，半马，38公里甚至全马，距离轮流转；拉强度跑间歇各种上酸；越野交叉徒步花样不停，几乎不间断的“跑”完了整个春节假期。
@珍珍 春节假日期间的跑步安排
但是前面跑得有多爽快，后期“综合症逆反”就有多严重。
来自重庆的跑者@漫漫，是一位小学音乐老师，也是一位跑团团长，跑步十年有余。一个35公里的有氧慢跑是她开启美好假期的秘诀，她表示自己非常喜欢假日里这种不慌不忙，不追不赶，跑步完全放空的日子。
跑步看书、健身美食、照顾花草，填满了@漫漫 的假期生活
但是越临近上班，漫漫说自己跑者节后综合症挺严重。“一想到开学上班，我已经三天没出门跑步了，我现在是整天守着以前会觉得很无聊的剧看得入迷，零食吃了不少，体重增了不少”。
“想到要早起跑步了，真痛苦”
对平日里因为需要上班通勤、打卡，又不习惯晚上跑步的跑者来说，春节假期让他们终于不用熬夜工作后再勉强自己早起完成训练计划，可无后顾之忧的睡到自然醒再跑步。毕竟睡眠不足不仅影响跑步表现，对跑者来说也是一种透支和消耗。
上海跑者@蚂蚁背大象 就是一位晨跑党。但是互联网行业的高压和紧密节奏，让她的下班时间总是不断波动，“早的时候八点，外加一个小时的通勤时间，到家九点；晚的时候十一二点，甚至到家了突然要加班的情况也是常有的。所以我睡觉的时间比较晚”。相比忙碌了一天之后还要跑步的艰难，蚂蚁背大象还是更喜欢睡了一觉起来，浑身轻的去晨跑。但最大的问题就是，睡不够。所以有的时候她会觉得跑不动，尤其跑强度课的时候，很容易心率爆表，跑不下来。
而春节假期的到来，无疑给她带来了一段可以好好休息的美好时光。不用加班熬夜，回乡下老家后，每晚十一点前准时睡觉。早上睡醒后，再去跑步。@蚂蚁背大象 发现自己睡饱了之后跑得更轻松了，各种因为没睡好导致跑步时的不舒服，也都消失了。除夕前一天18公里，大年初一17公里，初三到初五65公里，整个8天春节假期，她跑了五次，共100公里。
@蚂蚁背大象 回老家睡醒后拍下的日出照
蚂蚁背大象表示，“习惯了春节期间缓慢的生活节奏，开工第一天早上我就没起得来。一想到要恢复到早起跑步，真的很痛苦”。
“体能、体重、意志都一松再松”
除了步履不停，还有一类跑者选择春节期间给自己松松绑、让冬季赛后囤积的身体疲劳得以修复，他们将时间留给了期待已久的旅游、与家人朋友的陪伴相约，过了一把想吃就吃、暂时放纵的“嘴瘾”。
春节假期结束，对这类跑者而言，最明显的跑者综合症之一就是体能和体重的“降”与“增”：假期缺乏系统训练，心肺和体能下降明显，重新开始跑步，总觉得跑不动；加上假期一停跑，吃得又好，热量远远大于支出。体重数字噌噌上涨，“每逢过年胖5斤不止”，别说，再跑，双腿都快迈不动了。
除此之外，来自河南的跑者@竹子，则是因为去年11月南昌马拉松结束后感冒发烧，以及12月确诊肺炎，跑得断断续续。春节期间几乎没怎么跑步的她表示，自己的跑者节后综合症是“惰性复发”及焦虑。
因为生病，去年12月和今年1月，@竹子 跑得断断续续
比如：本来定好的跑步计划会因为睡过头搁浅；跑步期间一般都早睡早起的她，停跑停得作息都不规律了。她说，停跑太久真的会焦虑，“看着别人发数据，心里痒痒得不行”。为了激励自己重新找回节奏，她笑言自己花重金买了一双新鞋激励自己。
@竹子 用新装备治愈自己的跑者节日综合症
上班第一天，她给自己定了2月跑量300公里的小目标，以及上半年全力跑一个马拉松比赛，看看自己能不能拿到一个315-318的成绩。
“告别熟悉的地方，有点不适应了”
“春节期间，在家跑步的好处在于跑长距离不用怕了”，@奔跑的小笼包 说。奔跑的小笼包是湖北武汉的一名外企高管，也是一位佛系跑者。她从跑步以来，一个人跑步的时候总是居多。一个人在路上的自由、脑子里的各种碎碎念、路上偶遇的人事景，是她爱上跑步这项运动的理由。“孤独地圆满”，是她跑完25公里之后，在社交平台上分享的一句话。
但是习惯这种事情一旦被打破，重新找回来，又要有一个适应的过程。奔跑的小笼包在距离春节假期到来前一周，就提前休假回老家。依旧是每天至少15公里的跑步习惯，但有一点不一样的是，老家跑团的小伙伴让她有了“依赖感”和“归属感”。
尤其跑长距离时，跟三两好友一起聊聊天，平日里难得跑长距离的她，30公里也变得轻松和有趣。一向不跑成绩的她，甚至跟着小伙伴们一起拉了10组400米的间歇。
@奔跑的小笼包 和家里跑团小伙伴一起在操场拉间歇
假期结束，早晨5点半，奔跑的小笼包回到年前经常跑的那条路段，以一个10公里开启了自己上班的第一天。曾经跑了那么多次的路一下有点陌生，她的心里腾升起一种异样的感觉，“从热闹的陪伴中重新抽离出来，好像有点不适应”。于她而言，也许还需要一段时间调整调整。
跑者节日综合症应对小贴士
刚告别假期，因为作息、心态的变化，难免有点“无所适从”，那么如何应对跑者节日综合症？不妨试试以下几个小建议：
❶ 给自己一些积极的心理暗示、用其他的爱好转移注意力，再慢慢回到跑步当中。
❷ 规律生活作息，如：可以先从提前半小时上床入睡开始，渐渐过渡到自己之前的正常作息。
❸ 春节期间停跑，再重新恢复跑步的时候，需循序渐进回到训练中（比如以5公里或者10公里慢跑为主，让身体重新适应），避免一下上量和强度引起跑步伤病；春节期间囤积的脂肪，可通过合理饮食与适度锻炼消耗。
❹ 找寻之前经常一起跑步的小伙伴，让他们陪伴自己回到熟悉的节奏中。
希望这份小贴士能帮各位早日调整好状态，投入到自己的跑步和工作中。开年上班的第一天，也祝各位朋友开年大吉！
即日起至2月9日20:00前
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作者：西嘉
设计：东海
图源：受访人提供
