立春是二十四节气中的第一个节气，作为一年四季的开端，不仅是自然界万物复苏的时刻，也是人体机能逐步恢复活力的阶段。在中国传统医学中，春季与肝脏的健康息息相关。春天，肝脏气血流通旺盛，因此，适时养护肝脏对于身体健康至关重要。
春节又是中国最为重要的传统节日之一，期间的节庆饮食往往丰盛油腻，烟酒不节，导致肝脏负担加重。今天，静宝从食补、运动、作息等方面，为大家带来了健康小指南↓↓↓
一
食补：温养肝气，促进排毒
春季是肝脏代谢的关键时刻，合理的食物选择不仅可以帮助疏通肝气、解毒排毒，还能增强肝脏的免疫力，为身体提供必要的营养支持。
1.疏肝解郁食物：春季肝气最旺，易出现肝气郁结的情况，可选择能够疏肝解郁的食物，以助缓解这种不适。
柑橘类水果：如橙子、柚子等富含维生素C的食物，可促进消化。糖尿病患者建议适量食用，避免果糖过量。
茴香、香菜、芹菜等蔬菜：这些蔬菜富含膳食纤维，有助于肝脏的代谢与排毒，同时帮助调节血糖，改善消化。
2.补肝养血食物：春季也是补充肝血的时机，特别是高血压患者，合理地食用补肝养血食物不仅有助于维持肝脏功能，还能帮助调节体内的平衡。
猪肝、牛肝、鸡肝等：富含铁质，能够有效补充肝脏所需的营养，增强体力。对于贫血患者尤为重要。
黑枸杞、枸杞等：有滋补肝肾、养血安神的作用，尤其适合血液循环不畅或经常感到疲倦的人群。
3.清热解毒食物：春季气候不稳定，容易诱发肝脏积热，因此增加清热解毒食物的摄入非常必要，尤其是肝病患者应多食用以下食物。
苦瓜：苦瓜具有清热解毒、消食导滞的作用，尤其适合高血压患者。
绿茶：绿茶中的茶多酚有抗氧化作用，能够清肝解毒，预防肝损伤。高血脂或高血糖患者可适量饮用绿茶。
二
运动：适度运动，增强肝脏功能
运动能够帮助改善肝脏功能、促进血液循环，增强身体的自我修复能力。
1.有氧运动
慢跑、快走：每天30分钟的慢跑或快走可以有效提高心肺功能，促进血液循环，帮助肝脏更好地代谢毒素。慢性病患者通常体力较弱，因此建议进行低强度的有氧运动，可改为每天30分钟的散步，帮助促进血液循环，减轻肝脏负担。
游泳：是一项全身性的有氧运动，能放松肌肉，帮助肝脏排毒，同样适合心血管病患者和关节疾病患者。
2.柔和的舒展运动
太极拳：通过缓慢而平和的动作，有助于疏通肝气，改善血液循环，调节情绪，尤其适合老年慢性病患者。
瑜伽：能缓解身体的紧张感，增强肝脏的自我修复能力，促进身体的柔韧性，对于糖尿病患者尤为适用。
三
作息：合理作息，养肝护肝
春季气温逐渐回升，白天渐长，肝脏的活跃程度也在增加，因此合理的作息时间可以帮助肝脏更好地修复和排毒。尤其是肝病、高血压、心脏病患者，应特别注意合理作息。
1.早睡早起：夜间到凌晨是肝脏自我修复和排毒的最佳时机，保证每晚7—8小时的睡眠时间，有助于促进肝脏自我修复。
2.戒烟或减少吸烟：吸烟会加剧肝脏的毒素积聚，降低肝脏的解毒能力。尽量避免吸烟，或减少烟草摄入，以减轻肝脏的压力。
3.避免过量饮酒：慢性病患者尤其是肝病患者，应严格限制饮酒。酒精过量会加重肝脏负担，导致肝功能异常。即使不患有肝病，长期饮酒也会影响心血管健康，增加高血压、心脏病等并发症的风险。
春季是肝脏最需要呵护的时节，通过科学的养肝方法，让我们的肝脏在春天焕发活力，迎接更加健康的未来吧。
记者：郁婷苈
图片：图虫创意
编辑：陈攻
资料：区卫生健康委、天目西路街道社区卫生服务中心 刘怡
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