表妹刚生孩子不久，家里天天都给她炖鸡，鸡汤上漂浮着一层油。因为是母乳喂养，刚开始奶水不太好，婆家就使劲让表妹吃肉类，最好是一天一只鸡。而表妹也是怪了，生完孩子总是嘴馋，就想吃肉。结果半个月后，胸肿得痛，表妹才知道是吃得太好的缘故！
大家好，我是卿晨。生孩子坐月子是逃不过的话题，坐月子吃什么更是重中之重。过去生活物质缺乏，长辈们就盯着婆家给做肉类，千万不能在月子里亏了产妇。而如今，生活条件好了，很多人平时都会餐餐见肉，所以不必为了吃得好而让自己吃得太油腻。
油腻食物会引发哪些问题
产妇生完孩子不宜进行大补，尤其是平时口味清淡的产妇，在生完孩子后强行“吃好”，会让她更难受！而且坐月子时吃得太油腻还容易引起其他问题：
1、产妇便秘
油腻的食物不易消化，会加重肠胃负担，可能导致产妇出现消化不良、胃胀、胃痛、便秘等问题。
2、产后肥胖
油腻食物通常含有较高的热量，产妇身体无法及时消耗，就会将多余的热量转化为脂肪堆积起来，导致产后肥胖。
3、影响宝宝口粮
产妇的饮食会直接影响乳汁的成分。如果吃得太油腻，乳汁中的脂肪含量可能会过高，导致乳汁过于浓稠，宝宝摄入过多脂肪，出现消化不良、腹泻等问题，长期摄入高脂肪的乳汁，可能使宝宝摄入的热量超过身体所需，从而增加宝宝肥胖的风险。
4、乳腺炎
油腻饮食可能导致乳汁分泌过于旺盛且浓稠，若乳腺管排出不畅，容易造成乳汁淤积，从而增加患乳腺炎的几率，出现红肿、疼痛、发热等症状。会让产妇疼痛，体会不到母乳的幸福。
其实如今的生活条件都不差，只要平时不缺肉吃，就真的没有必要天天吃得油腻。月子餐真的没有必要吃得太油腻。
42天月子餐安排
产后 42 天是产妇身体恢复和乳汁分泌的关键时期，饮食规划要全面考虑营养需求和身体恢复阶段。月子餐应充分考虑产妇身体恢复节奏和营养需求，分阶段合理安排饮食，助力产妇恢复和宝宝健康成长。
第 1 - 7 天：代谢排毒，清淡开胃
推荐食物：小米粥、南瓜粥、蒸蛋羹、青菜豆腐汤、山药粥、水煮蛋。
早餐：小米粥、蒸南瓜、水煮蛋。
午餐：软米饭、清炒时蔬（如菠菜、白菜）、青菜豆腐汤。
晚餐：山药粥、蒸紫薯、清炒豆芽。
加餐：小点心、水果（可温热后吃）等。
第 8 - 14 天：滋养脏器，补充营养
推荐食物：瘦肉粥、菠菜猪肝汤、鲫鱼豆腐汤、黑米饭、炒胡萝卜丝、红豆薏仁汤、牛奶、鸡蛋、水果。
早餐：菠菜瘦肉粥、豆沙包、水煮蛋。
午餐：鲫鱼豆腐汤、黑米饭、炒胡萝卜丝。
晚餐：菠菜猪肝汤、玉米、炒西兰花。
加餐：面条、水果等。
第 15 - 28 天：催乳滋补，增强体质
推荐食物：猪蹄黄豆汤、花生炖猪蹄、乌鸡汤、排骨汤、炒青菜、糙米饭、红薯、水果沙拉、酸奶、核桃、黑芝麻。
早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋饼、坚果。
午餐：猪蹄黄豆汤、糙米饭、炒油麦菜。
晚餐：乌鸡汤、玉米、炒香菇。
加餐：芝麻糊、玉米糊、面条等。
第 29 - 42 天：巩固调养，逐渐恢复正常饮食
推荐食物：牛肉汤、炒虾仁、清蒸鱼、蔬菜炒肉、米饭、馒头、水果、牛奶、豆浆。
早餐：蔬菜鸡蛋面、蒸玉米、牛奶。
午餐：牛肉汤、米饭、炒豆角。
晚餐：清蒸鲈鱼、红薯、炒白菜。
加餐：小点心、面条等。
整个月子期间要避免食物过于油腻、过咸或过辣，少食多餐，以减轻肠胃负担，防止影响乳汁质量。产妇在月子期间要多喝水，也可适量饮用一些清淡的汤品，保证充足的水分摄入，有助于乳汁分泌和身体代谢。每个产妇的身体状况和口味偏好不同，饮食计划可根据实际情况进行适当调整。
总之，月子里要让自己吃好，吃开心，但是不能不忌嘴！
希望对你有帮助
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我是卿晨，家庭教育指导师，一儿一女，左手看书育儿，右手写文分享，关注我，一起轻松带娃。
