天气冷，日夜温差加剧，寒流一波接一波来袭，不仅打乱了出游计划，也让许多人对运动的热情大打折扣！其实只要掌握好寒流运动指南，就可以安心运动喔！
2025寒流运动指南，健康叮咛
寒流来袭，只要有心，天天都是运动天！但是随着寒流的气温骤降，天气冷，即使是有运动习惯的人，这时候冷飕飕的气温可是会使血管收缩变窄、血液流量减少，同时出现缺血的症状，一旦出门去运动，若恐怕会提高心血管疾病风险， 比如心肌梗塞的发生机率。
专业医师也呼吁，即使平常有运动习惯，但遇到寒流来袭，坚持运动比不动
还危险，一定要忍住出门啊，但是究竟天气一变冷就真的不适合运动吗？其实做好这4点，要运动也不是不可以！
2025寒流运动指南，保护遵守的原则
寒流期间，寒冷气温使肌肉和关节较僵硬，血液循环也减慢，若未充分暖身容易导致拉伤或关节受伤。此外，低温下身体的心肺负担较大，清晨和深夜的运动尤其容易引发呼吸道与心血管问题。适当选择白天温暖时段运动，可减少寒冷环境对心肺和肌肉的影响，避免因天气影响健康。
2025寒流运动指南4招请遵守，让你安心运动
寒流运动期间，完全没有准备，就贸然地直接运动真的大大不建议！寒流，天冷运动的注意事项还是得遵守。
2025寒流运动指南1 : 洋葱式穿法
建议洋葱式穿衣法，随着运动强度增加、肌肉温度逐渐上升，真的大汗淋漓了还可以慢慢脱下衣物来调节体温，除此之外，也可以选择排汗性佳的衣物，减少因为汗水所产生的不适感。最后，运动完了别忘赶紧擦干身体，同时穿回保暖衣物避免着凉。
2025寒流运动指南2 : 避免在清晨，和日夜交替时运动
如果真的要出门运动，那也万万不要在最冷的时候！那就是在清晨及日夜交替时，因为气温变化甚大，容易提高心血管疾病发生的机率，一旦出现胸闷、左前胸上腹压迫感、呼吸困难、心悸、冒冷汗、手麻等情形，就应该停止运动并尽速
2025寒流运动指南3 : 暖身，要多5到10分钟
暖身，是每个运动前必须进行的，这样才能降低抽筋或其他运动伤害的发生，同时还能让运动表现维持一定的水平。可以依照动态伸展、滚筒放松、核心启动等流程来暖身，同时建议暖身时间，比天气热时多5至10分钟。
2025寒流运动指南4 : 天冷运动，还是要喝水
虽说气温偏低的情况下，并不容易出汗，但这不代表运动完就不需要喝水！建议每15分钟补充100毫升左右的水，另外， 记住每日饮水量依照每公斤体重30毫升的饮水量进行补充，也就是体重为70公斤，则每日饮水建议为70*30=2100毫升。
总之，运动是个好习惯，适时动起来，并随时倾听自己身体的声音，才不惧天气，天天都是运动天。
2025寒流运动指南，务必遵守
寒流来袭，运动前后要特别注意身体保暖！运动前务必延长暖身时间，帮助肌肉活动开来，避免寒冷天气引发拉伤。运动后也不可忽视拉筋放松，并迅速换上干爽的衣物，以防寒气渗入身体。此外，建议避开清晨或深夜等低温时段，选择白天稍暖的时间运动，让身体能在最佳状态中保持活力，健康过冬！
