一个人大约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量跟时长会影响一个人的健康跟精神面貌。充足、规律的睡眠有助于身体机能修复，保持更好的免疫力水平，抵御疾病的入侵。
那么，一天睡多长时间才是最健康的呢？
有的人认为每天睡 7 个小时就足够了，有的人却每天要睡 9 个小时以上才能睡饱。医生告诉你：不是 8 小时，也不是 9 小时。
一项针对 32 万亚洲成年人的研究发现：最佳睡眠时长不是 8 个小时，当一个人的睡眠时间达到7个小时，心血管疾病、全因死亡风险会大幅度降低，更容易保持健康的身体。
而当你的睡眠时长达到 8-10 个小时的时候，全因死亡率反而会提升 9%-43 %，当你的睡眠睡眠不足5个小时的时候，全因死亡率会提升16%左右。
也就是说，无论是多睡或者少睡的人，心血管发生率、全因死亡风险都会提升，从而加速身体衰老进度，并且缩短寿命。
总结，每天睡足 7-8 个小时，才是对身体健康最好、有助于延长寿命的的时长。
而健康的睡眠有 4 个标准，看看你是否达标了？
1、合理的睡眠时长，每天睡眠时间不低于 6 个小时，保持在 7-8 小时为佳。
2、睡眠时间不要晚于11点，最好在10-11点入睡，这个时候褪黑素分泌比较旺盛，可以保持更好的睡眠质量，让身体机能快速修复，肝脏排毒更加高效进行。
3、睡眠作息要规律，不要有的时候早睡有的时候晚上，睡眠作息不规律的人更容易患上老年痴呆。而规律作息有助于减缓身体衰老进度，让你保持敏捷的思维，更好的大脑记忆力。
4、入睡快，很少中途醒来，起床后精神充沛。如果能够在 30 分钟内入睡，一整晚都能安安稳稳地睡，不会频繁做梦或者醒来，睡醒后精力充沛，感觉自己充满活力，这才是健康睡眠的重要表现。
