无论是减肥、还清债务、追求一个爱好、更多地参加社交活动，还是其他什么，对许多人来说，制定新年决心是庆祝活动的一部分。有这么多人致力于新的一年的目标，空气中弥漫着改变的希望和乐观情绪。
然而，现实情况是，超过90%的新年决心将在短短几个月内被放弃。
为什么我们不能更成功地坚持我们的新年决心？
一些原因包括我们想得太大，我们没有考虑背后的“为什么”，以及我们可能没有准备好改变的事实。
01
我们为什么
要制定新年计划？
在许多方面，新年决心的仪式是武断的。
毕竟，我们可以在任何时候设定目标。是什么让我们在岁末之际特别有可能致力于大目标呢？“新年是一个反思的机会。”明尼苏达州门多塔高地Ellie心理健康中心的注册临床心理学家Terri Bly说。
因此，新年的到来可能会让我们中的许多人考虑我们想要做出的改变或被告知要在我们的生活中做出的改变。然后，制定决议的仪式可以作为我们承诺做出这些改变的动力。
执业专业咨询师Jennifer Kowalski同意这一评估。 “新的一年代表着一个新的开始，人们需要一些东西来表明这是一个重新振作的时刻……” 科瓦尔斯基指出：“……当一件事结束时，它是一个新的开始的开始。”
由于世界上每个人都在同一天经历新年，这是我们周围许多人回顾过去一年并思考如何在新的一年里改善生活的时刻。因此，下定决心的愿望可能会特别强烈。
然而，尽管我们很多人都制定了新年计划，但我们也经常无法坚持下去。那么，如果我们知道成功的机会很小，为什么还要麻烦呢？
布莱说：“作为人类，我们确实倾向于在证据面前保持乐观。”所以，即使我们知道新年决心的成功率很低，或者我们过去没能坚持新年决心，每个新年都给我们希望，这一次我们的决心最终会坚持下去。
02
为什么新年决心会失败？
新年决心的最大问题之一是，它们通常围绕着巨大的改变，比如调整我们的饮食习惯，增加睡眠，或者流利地掌握一门新语言。
布莱解释说：“我们在新年决心上的错误之处在于，我们认为新年决心应该是一些重大的、彻底的改变。”“但作为人类，我们天生就不会做出大的、彻底的改变。”
科瓦尔斯基对此表示赞同，他分享说：“为了改变一种行为，你必须感到不舒服，没有人想感到不舒服。所以为了看到持久的变化，你必须在很长一段时间内处于不适的状态....
人们往往会制定非常大的新年决心，而且它们可能是可以实现的，但在达到目标之前，他们可能需要采取30个步骤。因此，他们不设定更小、更直接的目标，从而使目标无法实现。”
因此，如果我们想要达到我们的目标，比如说学习一门语言，我们需要在成功的过程中设定更小的目标，比如每天花五分钟学习一个新单词或短语。这样我们就可以轻松地适应变化，而不是做出我们可能无法承受的巨大变化，比如计划在四个月内流利地掌握一门新语言。
03
我们没有问为什么
改变是困难的，因此，布莱说：“不改变的痛苦要比改变的痛苦更大，这样我们才能真正……改变。”然而，我们的许多决心往往涉及我们觉得应该做的事情。
但是当我们专注于我们应该做什么时，我们并没有关注我们能从中得到什么。我们更有可能改变的一种方法是找到我们想要改变的内在原因的核心。
布莱指出：“通常新年决心都是可选择的事情，所以如果我们讨厌做这件事，我们设定的任何目标都只是痛苦，我们不确定会有什么回报，我们就不会去做。”例如，如果我们的决心是每周去健身房三次，但我们讨厌去健身房，我们就不会实现我们的目标。
不改变的痛苦要比改变的痛苦更大，这样我们才能真正改变。
相反，布莱解释说，我们需要知道我们实现目标的个人原因。如果这是为了去健身房，我们需要深入挖掘，问自己为什么。例如，如果我们想去健身房，是因为我们想保持体形，因为我们想感觉更健康，还是别的什么？
如果我们知道我们制定一个特定决心的原因，我们可能会发现有其他的方法可以实现它，这些方法对我们来说更愉快、更满足，因此，我们更有可能长期坚持下去。
“我们需要了解……我想要的是什么？”我怎样才能得到它呢？”布莱说。“这比‘应该’要好得多。”
04
我们还没准备好改变
我们不能长期坚持新年计划的另一个原因是我们还没有准备好改变。布莱指出，改变的阶段模型是一种理解人们在心理上准备好改变之前所经历的过程的方法。
该模型包括以下几个阶段：
思考之前:你开始意识到可能有些事情需要改变。
沉思:你在考虑换个工作。
准备:你开始制定一个计划来做出改变。
维护:你决定如何维护更改。
布莱认为，坚持新年计划的人在制定计划时很可能处于行动阶段，而那些失败的人则不然。这表明，一时兴起制定新年计划的人不太可能成功。相反，一定数量的思想和心理上的——可能还有身体上的——准备和计划必须进入新年决心，以维持它。
05
创造持久的改变
科瓦尔斯基指出，我们经常出于习惯而保持不变，但如果我们坚持下去，改变也可以成为一种习惯。
然而，当我们制定宏大的、令人难以承受的新年决心时，我们也设定了这样的期望：我们将在新年翻开全新的一页。但真正的改变需要渐进的改变，这样我们才能让自己适应改变，并确保改变成为习惯。
科瓦尔斯基说：“如果你全力以赴，只在1月份做，那就不会养成习惯。”“它是关于让你自己养成做新事物的习惯。”但这只有在你制定了一个不太不舒服的新年计划，并让你相信自己可以坚持下去的情况下才有效。
因此，与其设定一个人们可能很快就会认为无法实现的大新年决心，布莱建议新年可能是为明年制定时间表的好时机，设定各种各样的小里程碑，随着时间的推移，这些里程碑将帮助我们实现更大的目标。
虽然它不像传统的新年决心那么重大、彻底，但它对我们的心理更有效，使我们所做的改变更有可能持续下去。
作者：Cynthia Vinney
编辑：Chameleon
插图：电影《一一》
文章来源：
https://www.verywellmind.com/why-new-years-resolutions-fail-6823972
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