随着期末考试落下帷幕，期盼已久的寒假如期而至，祝各位学生朋友寒假愉快！假期是让大家可以放松身心、提升自我、查漏补缺的宝贵时间。在寒假期间，可以及时调整学习计划和学习方式，以更好的状态迎接下一阶段。请接收为大家准备的这份心理调适指南，一起来探索幸福寒假的秘诀，共同开启美好寒假生活！
学生篇: “心”福袋
1. 成绩好坏成过往，接纳调整再出发
期末考试成绩取得了自己满意的结果，那不妨为自己庆祝一下，同时记住这种开心的感觉，然后继续努力去获得这种感觉。而当结果不及预期时，难免会体验到沮丧、懊恼、难过、焦虑等负面情绪。不要害怕，这些暂时的情绪都是正常的，多给自己一些时间。但不管怎么样，成绩好坏都是过去的事情了，把这次考试当作一个起点，积极调整心态，寒假里查漏补缺，再接再厉。
2. 合理分析促进步，准确评估定目标
那么如何查漏补缺呢？可以通过分析试卷，将出现的问题进行分类，例如审题不严、概念不清，或是知识点掌握得不牢固、过程不完整、能力不足等。通过认真分析，可以发现自己的真正弱项，找出考试失利的原因，并试着基于当前的学业水平、个人能力和各科强项去制定下一阶段的学习目标和计划。根据自己的具体情况，制定一个切实可行的计划，安排好寒假期间的学习和生活。可以试着制定短期、中期和长期目标，一步一个脚印地朝着自己的最终目标前进。
3. 自我暗示提自信，憧憬美好树目标
遇到困难或是挫折，不要着急否定自己。想想之前，是否也曾有过成功的经验，经历过辛勤努力取得的好成绩。告诉自己，“我能行”“我可以的”，这样就能真的获取“心理能量”。然后找一个安静的环境、独处的时间，在心里问问自己：我期待的寒假是什么样子的？寒假结束后，我希望自己有哪些改变和提升？经过一番美好想象后，相信同学们能为自己确定一个理想的目标。
4. 合理规划作息稳，劳逸结合身心安
寒假里，可以按照自己的目标制定一个日程安排，合理规划学习、娱乐、阅读和社交的时间。认真完成寒假作业，读几本有趣的课外书，预习下学期的内容，为新学期做好准备。或是去探索奇妙的世界，或是约同学朋友去溜冰滑雪，适当进行体育锻炼放松身心。如果对绘画、音乐、书法等感兴趣，还可以参加兴趣班，学习新技能，收获满满的进步和快乐。
家长篇 “心”能量
1. 合理看待考试分，积极引导更重要
作为家长，我们要合理看待孩子的考试和成绩。考得好可以合理奖励；考得不好，切忌一味训斥、打骂，甚至嘲讽。我们可以与孩子一起分析错题原因，让孩子感觉到“我们在一起”；引导孩子将考试成败归因于努力程度、学习方法等可控因素。
2. 以身作则用手机，言传身教润无声
在假期期间，孩子将有更多的时间与父母生活在一起。家长应做好角色示范，管理好手机，并与孩子共同制定电子产品使用公约，合理安排上网时间，确保内容多元化。同时，引导孩子进行有益的网络活动，树立正确的价值观。通过自己的行为举止，向孩子传递做人做事的准则与态度。种教育方式无需华丽的辞藻，却能直击心灵。
3. 积极共情表达爱，关注关爱全家欢
假期孩子与父母朝夕相处，难免会有些摩擦，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子表达他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。家长情绪的平稳、耐心的等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件。积极关注孩子的身心变化，情绪表现，共同度过一个欢乐祥和的寒假！
让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战.帮助孩子度过一个快乐、充实的寒假!
供稿｜心理科 谢燕
编辑｜业务拓展部 田畅（实习）
责编｜业务拓展部 张曦
