寒假叠加春节
随着各大滑雪场、冰雪娱乐设施的开放
冰雪之旅成了不少人的休闲度假首选
滑雪不仅是一项刺激有趣的冬季运动
更是家庭和朋友间增进感情
共享欢乐时光的好方式
然而，在享受速度与激情的同时
我们必须时刻警惕潜在的安全风险
外出时要注意什么？
滑冰滑雪有哪些要点？发生意外怎么办？
出发之前一定要先看一看这份安全提示↓↓↓
注意保暖
冬季气温很低，御寒衣物（棉衣、帽子、手套、围巾等）一定要穿好，尽量选择防风保暖性较好的衣物和轻巧保暖防滑鞋子，减少皮肤裸露，防止冻伤。
使用暖贴时，要避免长时间使用，睡觉时不使用，不要直接接触皮肤，应隔一层布料贴在衣裤上使用，并避开手、腿内侧皮肤薄弱的地方，避免烫伤。
滑冰运动要注意
开心玩耍也要注意安全，要到正规场所，不要到野外冰面“滑野冰”，临出发前先看一看这份安全指南↓
1.选择正规场地
选择正规雪场和冰场，严格遵守雪场冰场的规定，不在禁止滑行的区域游玩。
道外野雪由于缺乏防护措施及人员保护，雪况不明且障碍物较多，容易遭遇不可预料的情况，安全风险较高。
野冰的冰面厚薄不一，可能存在裂缝和漏洞且水下情况不明，存在冰面破裂和溺水的风险。
2.佩戴护具装备
佩戴头盔、护肘、护膝、护臀等装备，减少碰撞和摔伤风险。
3.充分热身
冬日运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间应增加到20~25分钟，或身体发热，微微出汗为止。
4.掌握基本技巧
学习滑冰滑雪的基本技巧，如制动停止、转弯等。
5.控制速度避免冲撞
在冰上运动时，要注意与其他滑冰者保持安全距离，避免冲撞。
6.不宜用嘴呼吸
为避免寒冷干燥的空气通过口腔直接进入肺部，进行冰雪运动时尽量不要张嘴大口呼吸，而应采用鼻吸口呼的方法。
7.选择合适天气
运动时需要深度呼吸，建议在阳光明媚的天气进行户外运动，不要在有强风、雾霾等天气进行。
冰面落水如何施救？
1.及时报警，这点请切记！
2.保证自身安全，不要激动或逞能，切勿贸然下水救人。
3.尽可能寻找手边的杆子、绳子或救生圈抛给落水者。
4.救援时一定要匍匐前进，增加受力面积，有梯子的话，可以借助梯子靠近落水者。
掉进冰窟如何自救？
1.如果掉入冰窟窿，不要因惊慌浪费体力和呛水，一边大声呼救，一边攀住冰缘，避免身体沉入冰水之中。
2.扒住冰面，就像游泳一样，双足打水，使身体上浮，保持头部露出水面，保证呼吸，等待救援。
3.切勿下潜游泳，人在冰面下很难顶破冰层。
4.身子浮出水面后，扒住冰面爬出冰窟窿，继续匍匐前进，或采用横向滚动的方式。
5.离开冰窟窿后，千万不要站立，以防冰面承受重量过大而再次断裂，要卧在冰上滚动或爬至岸边再站立。
滑雪运动要注意
在雪道上尽情驰骋，享受着滑雪的快乐时，要对安全问题保持高度警惕，确保安全是重中之重，进行滑雪之前，一定先看看这份安全提示↓
1.选择合适的滑雪装备
合适的滑雪装备对于保障滑雪安全至关重要，根据自己的滑雪水平和场地情况，选择合适的滑雪鞋、滑雪板和护具等。
2.了解天气和雪质状况
在前往滑雪之前，要充分了解滑雪场的地形、雪质、天气等情况。避免在极端天气下冒险滑雪，如大风、大雪、冰冻等恶劣天气。
3.选择合适的滑雪场和雪道
根据自己的滑雪技能水平，选择难度适当的滑雪场和雪道，初学者应注意避免难度大的雪道。
4.掌握基本安全和急救知识
避免在恶劣天气条件下滑雪，避免在受到酒精或药物影响的情况下滑雪，因为这会显著增加受伤风险。要学会处理简单常见的滑雪伤害，例如扭伤、拉伤或轻微的碰撞等。
5.摔倒的正确姿势
滑雪中摔倒是常见的现象。然而，保持正确的摔倒姿势可以减少受伤的风险。当感到失控或即将摔倒时，应迅速将双脚向外分开，臀部着地，双手放在身体两侧或交叉放在胸前，以减轻身体的冲击力。
要注意不要用手臂或手腕着地，避免受伤。在摔倒后，如感觉疼痛或不适，应及时寻求医疗帮助。
6.随身携带紧急联系信息
在紧急情况下，能够快速联系到家人或救援人员是非常重要的。初学者尽量与他人一起滑雪，避免单独行动。
滑雪圈要注意
不要多人同乘一个雪圈，滑下来之后要及时离开，不要在坡底停留。向坡顶拖拽雪圈时要走单独的雪道，避免与下行的雪圈发生碰撞。
五类人群滑雪需谨慎
心血管疾病患者剧烈运动可能加重心脏负担，引发危险。因此，心血管疾病患者在滑雪前应咨询医生意见，确保身体状况允许。在滑雪过程中，要注意控制速度和强度，避免过度劳累。
关节疾病患者滑雪时的冲击和扭动可能加重关节损伤。关节疾病患者在滑雪前应评估自己的身体状况，选择合适的滑雪装备和技巧。在滑雪过程中，要注意保护关节，避免过度使用或受伤。
孕妇滑雪过程中的不确定因素较多，孕妇应避免参与。如果孕妇有滑雪的需求或兴趣，可以在专业人士的指导下进行一些简单的雪地活动，如散步或拍照等。
缺乏运动基础或平衡感较差者滑雪需要一定的身体协调性和平衡感。初学者应在专业人士指导下进行训练和学习，逐步提高自己的滑雪技巧和身体协调性。在滑雪过程中，要注意保持平衡和稳定，避免摔倒或受伤。
手术或受伤未愈者身体尚未恢复完全的人应避免滑雪。如果必须参与滑雪活动，应在医生的指导下进行，并选择合适的滑雪装备和技巧。在滑雪过程中，要注意保护受伤部位，避免再次受伤。
应急处理科学救援是关键
伤情判断迅速准确在滑雪过程中，一旦发生意外摔倒或受伤，首先要判断伤者的意识是否清醒，有无明显出血或骨折迹象。对于意识不清或伤势严重的伤者，应立即拨打急救电话并寻求专业救援。
止血包扎专业操作对于开放性伤口，应立即用干净的布料压迫止血，并进行简单包扎。在包扎过程中，要注意保持伤口清洁和干燥，避免感染。如果伤口较深或出血不止，应及时就医治疗。
伤肢固定减少伤害怀疑骨折时，切勿随意移动伤肢。应用夹板或滑雪板等物品进行临时固定，以减少骨折部位的移动和疼痛。在固定过程中，要注意保持伤者的舒适和稳定，避免造成二次伤害。
保持体温防止失温在寒冷环境中滑雪时，要注意保持体温。如果伤者出现体温过低或失温症状，应立即将其转移到温暖的环境中，并给予适当的保暖措施。同时，要注意观察伤者的生命体征和病情变化，及时就医治疗。
迅速求助说清诉求在滑雪过程中遇到危险或紧急情况时，要立即联系滑雪场救援人员或拨打急救电话。在求助过程中，要详细说明事故地点、伤情和所需救援物资等信息，以便救援人员能够迅速到达现场并提供专业救援。
资料来源：黑龙江省应急管理厅、北京青年报、北京晚报
（大众新闻记者 周欣怡 整合）
