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春节，是合家团聚的黄金周，也是检验自律的试金石。当然，因为众所周知原因，一些自诩严肃的跑者，此时人设崩塌，也属正常。
如果你是那种时常在黎明时分从床上跳起来、兴奋地迎接新一天的人，并且在早上感觉工作或活动效率是最高的，那么你可能比只喜爱在晚上活动的朋友更有可能实现马拉松PB。
根据刊登在《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）的一篇文章《昼夜节律偏好与睡眠惰性对马拉松完赛时间的影响》（Influence of circadian preference, sleep inertia and their interaction on marathon completion time: A retrospective, cross-sectional investigation of a large mass-participation city marathon），早起的人比晚睡的人平均跑得快13分54秒，而且这种“早起认同感”越强烈，差异就越大。
该研究针对2016年伦敦马拉松的936名参与者进行。马拉松是这类研究的良好场所，因为它通常在清晨开始。同时研究亦表明，影响跑步成绩的因素很多。但关于“昼夜节律偏好”（Circadian Preferences，即认为自己偏好早上或晚上活动的人）和“睡眠惰性”（Sleep Inertia，即起床后发现很难过渡到清醒状态）的关注较少，虽然它们与跑步表现有关。
数据出人意料地清晰：自认为早起的人比晚睡的人平均跑得快13.9分钟，而且这种“早起认同感”越强烈，差异就越大。此外，那些发现自己醒来后需要30多分钟才能过渡到完全醒觉的人，比那些更快感到醒觉的人也跑得更慢，尽管这种联系不如早上和晚上的区别那么显著。（这种相关性具有直观意义——如果你起床困难，可能醒来立即跑马拉松相当具有挑战性，并会导致比赛时间比当天晚些时候跑得慢）。
该研究还考虑了参与者的个人和睡眠习惯、咖啡因摄取量以及年龄和性别，以解释这些其他变量；然而，昼夜时段活动偏好和睡眠惰性也可能与其他因素有关，例如心理特征和人们的训练量。虽然尝试改变身体的昼夜节律可能很难，但尝试了解个人的生理时钟以及昼夜节律与表现之间的可能性，对跑步表示或许亦有帮助。
除了早起可能会跑得更快之外，《血管健康与风险管理》（Vascular Health and Risk Management）的一篇文章指出，与一天中的天其他时间相比，早上跑步对降低血压更为有效，而且晚上亦可维持一个更优质的睡眠周期，可见晨跑的好处是持续性的！
此外，晨跑者一天的运动量比起其他人高，因为即使早上已完成运动，下午至晚上的身体依然会消耗更多能量，因为一天中的运动量比一般人更高。
最后，少不得是灵魂之问，那就是：
春节假期，你还能早起跑步吗？！
文字 | 运动笔记HK
照片 | 网络
