本报记者 张甜甜
2025年寒假已至，记者走访发现，众多苏州青少年的假期生活中，体育运动占据了相当的分量，日常锻炼、项目提优，这个悠长的假期，为青少年的体育锻炼提供了较为完整的时间段，让大家充分加强体能锻炼、提升运动技能。这个寒假，苏州娃的“体育课”不停课。
体育作业成假期“必修课”
体育锻炼，是众多苏州娃“必修”的一项寒假作业。这几年，苏州中小学生的家长们都发现，寒暑假的作业，除了学科类和社会实践类的作业，通常还会附带一份体育作业，体育作业的清单上还会详细列出建议运动项目、开展频次、锻炼时长等。
放假那天，就读于市区某高中的高一女生小蒋带回了一张体育学科锻炼安排表，表格上列明了每天需固定完成的广播体操，以及细致安排到周几、做几组的分时完成项目。
“都是一些在家里就能完成的项目，有跳绳、平板支撑、深蹲、后踢腿跑等，男生女生的项目还有所区别，比如男生要做俯卧撑，女生只要做到立卧撑和平板支撑就可以了。”小蒋表示，老师布置的时候说了，这些内容属于基本选项，供大家参考，要是自己有感兴趣的项目也可以自主选择，“锻炼的形式不重要，重要的是希望大家养成运动锻炼的习惯”。在繁重的课业之余，运动锻炼不仅是孩子们放松身心的机会，更是帮助大家保持续航力的能量泵站。
年后一开春，初三学生就将迎来体育中考。对于绝大多数初三学子来说，体育满分是努努力就能拿到的，家长的期许也是如此。在校内安排的体育课程之外，不少家长也会为孩子备考体育“加餐”，这个寒假更是体育中考前提分冲刺的绝佳机会。
小杨从小是个“小胖墩”，从初二开始妈妈就在着急儿子的体育分数。一番谋划之后，小杨选考了游泳，在小时候打下的游泳基础上，经过去年暑假期间的特训，终于在游泳项目上拿下了满分。更大的“拦路虎”是跑步项目，上学期在学校组织的测试中，他的成绩距离满分还有不小的差距，小杨妈妈特意给他报了一期训练课，请专业教练带着他训练、拉体能。根据教练排好的课程，小杨开启了新一期特训模式，一天隔一天上课，在教练的调教下纠正跑步姿势，奔向自己的满分目标。
社会体培机构不打烊
从寒假放假第一天开始，苏州奥体中心的52片羽毛球场地就成了孩子们的天下。尤其是工作日的白天，几乎每片场地上都是好几个孩子，在教练的带领下，从热身运动的蹦蹦跳跳，到架势十足的挥拍击球，一节课下来，几乎每个孩子都能热出一脑门的汗。相邻的场馆里，篮球、体适能等课程也上得热火朝天。
这个寒假，全市各级各类体育培训机构不打烊。
结束期末考试的第二天，在星海小学读一年级的小囡妍妍就到她学习击剑的俱乐部报到，开启了寒假班的集训课程。上学期，妍妍开始学习击剑，每周末训练练得挺好，她的兴趣也足，就坚持下来了。
“放了寒假，时间比平时更充裕，就希望她能进一步强化一下训练成果。当然，更重要的是把身体锻炼好，才扛得住学习的压力、打得过各种病毒细菌呀。”妍妍妈妈说道。她的想法也代表了众多家长的心声，保证孩子一定量的体育运动，才能收获健全的身心，是这一代家长的理性选择。
参加集训一个多星期，妍妍和小伙伴们一起进行了体能测试，她的跑跳成绩很突出，教练告诉她，下学期她有望“跳一跳”从基础班升入初阶班。
记者多方走访苏城青少年体培机构的业内人士，了解到，其实寒假并不是开展体育培训的热门时段，所受的限制很多。一方面，寒假时间短，加上天气寒冷，涉水、山地、室外等很多项目都不适宜开展；另一方面，苏州作为新移民城市，教练、孩子很多是“新苏州人”，春节回老家是国人心底的挂念，很多人离苏返乡，无论是课程编排还是班组开课，都有不小的难度，因此少有专门针对寒假的课程和招生计划。但是，依然有相当一部分坚持参加体育培训的孩子，让培训机构“撑住”了，在寒假期间维持运行，带着孩子们一起锻炼。想参加体育锻炼、培训的青少年，都可以找到合适的去处。
青少年健身指导有了“全国卷”
近年来，我国儿童青少年的体质健康问题日益引起社会广泛关注。不论是从披露的权威数据还是生活观察中都可以发现，“小胖墩”只多不少，少儿近视持续高发并且呈现低龄化趋势，脊柱健康问题日益显现，心理健康问题更是频发。业界认为，这一切，都和孩子们的运动不足有着直接的关系。
“现在的学生，平时学业任务比较重，运动的时间比较少，假期里确实很有必要多运动运动。”苏州市体育科学研究所青少年体锻专家袁泉表示，现在孩子们被电子产品包围，户外活动时间不足，长时间缺乏体育锻炼一定会导致体质变差，感冒生病自然频发。运动少还会影响身体的生长发育，适当运动可以促进肌肉、骨骼的发育，减少肥胖的可能。缺乏体育锻炼的孩子也更容易产生心理健康上的问题，运动可以释放压力、让人心情愉悦，青少年学习压力大，适当运动也是压力的释放、对情绪的调节。
但是，假期里没有在校期间的规律性的体育活动安排，孩子们如果长时间“宅”在家里，不管是学习还是娱乐，都很容易“窝着”，活动量显著降低，不仅影响身体健康，还有可能导致心理问题。
袁泉建议，要让青少年在寒假期间真正动起来，家庭参与必不可少，“家长可以以身作则，用自己的实际行动去影响孩子，带着孩子一块儿进行训练、锻炼，也是增进亲子关系的好机会。”只要想锻炼，哪里都是健身房——在家里、小区里，附近的运动场或小公园，都可以开展简单的体育锻炼，锻炼时也要根据自己的身体条件合理选择锻炼的内容，不能盲目地选项目、上强度，避免运动损伤。
去年12月，国家体育总局编制的“儿童青少年科学健身20条”(以下简称“20条”)正式发布，首次为儿童青少年身心全面发展提供了科学健身指导类的纲领性文件。为强化青少年健身的安全性、科学性和规范性，“20条”的编制团队有来自体育、教育、卫生健康等行业的专家深度参与，围绕“安全性”“科学性”“权威性”“实用性”“普及性”这五项原则，内容涵盖了青少年近视防控、科学减脂、体姿改善、心理健康、科学健身5大方面。
这20条指导意见，不仅聚焦了当前儿童青少年体质健康所面临的问题与不足，还突出身体素质提升，在儿童青少年运动健身方面精确定位、精准发力，重点围绕健身方式、运动强度、运动量、运动时间等提出指南性、精简、凝练的内容，为广大青少年科学锻炼提供了参考指标。
袁泉建议，假期是青少年休整、充电的好时机，寒假期间积极参与体育锻炼，可以获得身心的双重健康，为新学期的到来积蓄能量。
