说健康
面对美食，很多朋友坚持胡吃海喝，觉得自己平常坚持运动，没几下就能代谢掉这些多余的热量和脂肪的。
在大多数人的观念中，运动有益于身心健康，更有的朋友为了多吃更多肉，努力健身运动。
但又一个概念大家要知道，运动有助于我们维持健康的体重，也有助于提高身体抵抗力，但无法减去高脂肪饮食对身体的伤害，大家不可再有这种想法了，比如觉得自己多吃几口肉，大不了就运动一下就好了。
2025年1月12日，空军军医大学李妍、胡朗等人在" Nature Communications "期刊上发表了一篇题为" Moderate-intensity interval exercise exacerbates cardiac lipotoxicity in high-fat，high-calories diet-fed mice "的研究论文。
研究显示，中高强度运动虽然可以预防高脂饮食带来的的肥胖和代谢综合征，但会加剧高脂饮食小鼠的心脏损伤，会引起循环脂质重新分布到心脏，导致心脏脂质过度积累和脂毒性。
在这项研究中，研究人员分析了不同强度的运动对高脂、高热量饮食（HFCD）喂养小鼠心脏功能的影响，饮食包括正常饮食和高脂高热量饮食，运动包括不运动和和不同强度运动，低强度运动（LIE）、中等强度运动（MIE）、高强度运动（HIE）。
结果发现，中等强度运动可以预防高脂、高热量饮食小鼠肥胖、高血糖和高脂血症，并能减轻体重，表明中高强度运动可以预防高脂饮食带来的的肥胖和代谢综合征。
对心脏功能分析发现，中等强度运动并未改善高脂、高热量饮食小鼠的心脏功能，反而加剧了高脂、高热量饮食引起的心脏病理变化和功能障碍。
对不同强度的运动分析发现， 中等强度和高强度运动会加剧高脂、高热量饮食诱发的心肌病，而低强度的运动则会改善心脏健康。
值得一提的是，这项研究的结果是基于特定饮食喂养的小鼠的实验结果，不一定适用于人类。
从详细的研究过程及结论中可看出，其实还是运动强度的影响，对心脏的影响比较大的是中高强度的运动。
也就是说，我们如果超重或者处于肥胖的情况，通过运动可以改善好，但是不要着急快速减肥，运动强度和运动频次还是要管控好，毕竟也要保护好心肺功能。
研究的报告只是作为健康生活方式的一种参考，他指引我们健康努力的方向，虽然运动有益于健康，但具体到运动的方方面面，还是有很多需要我们重点关注的。
因此，平常的高热量，高脂肪饮食大家还是要管控好，在做减肥的方案的时候，要根据自己的肥胖程度做阶段性的减重，不可贪图减重数字，更要关心整体的身体的健康。
记得之前看的电影明星减肥，也刮起了一阵减肥热潮。
其实真正厉害的减肥专家或者医生会告诉你，实际在减重的过程中，我们其实不推荐大量运动的，反而建议大家进入瓶颈期或者一个阶段的减肥方案结束后，也就是减到目标体重后，维持体重的时候安排一定量的运动。
之所以这么安排，也是为了预防减重后的反弹，我们需要提升自己的基础代谢，需要靠后期稳定和有规律的合适的运动量取维持提升。
而在减肥的过程中，因为热量差的长期启动，身体的体脂肪和内脏脂肪开始启动，会代谢很多酸性物质，电解质和其他的物质也会流失， 这个时候是不建议安排大量运动的，以免发生其他对身体的损伤。
我们在身体处于一个比较“激烈”的状态下是不建议运动的，比如饭后正在消化的时候，还有减肥在代谢脂肪的期间，这个期间建议进行一些轻缓的运动，也是让身体免于过大的波动，也能更好地保护心脏健康。
其实，回到最初的点，还是要自律，养成好的饮食习惯，最近不是流行一句话，“越富有的人身体更加好，身材也更加好”，所以，我们一起加油。
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