北京时间1月20日
将迎来大寒节气
大寒是二十四节气中最后一个节气
也是冬季最后一个节气
正所谓“大寒迎年，寒辞旧岁”
今年大寒始于1月20日
止于2月2日
恰好是腊月二十一至正月初五
这也印证了民间
“过了大寒，又是一年”的说法
大寒起居：早睡晚起
早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。
保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。
大寒饮食：保阴潜阳
大寒应遵守保阴潜阳的饮食原则。
饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量脂类，保持热量。
此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。
另外，由于大寒适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调，同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
大寒着装：防风御寒
俗话说：“大寒大寒，防风御寒”。
若衣着过于单薄，易感受寒邪；反之，衣着过于厚重，则腠理开泄，亦易导致寒邪入侵。
在大寒时节衣着要随着气候的变化随时增减。
尤其应该注意防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒和防脚寒。
大寒运动：晨练适时
很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，认为锻炼越早越好。
但冬季的清晨，在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。
这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果习惯晨练，最好在10时左右为宜。
大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气。
大寒养生小技巧
01、常搓鼻
天冷后 “凉燥”更明显，为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，这有利于增强鼻黏膜的免疫力。
02、常揉腰
冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
03、勤泡脚
方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。
泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。
泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。
来源丨黑龙江日报综合中国中医、中央广电总台中国之声
北林发布
微信：beilinfabu
邮箱：blqwxb@163.com
互联网违法和不良信息举报
举报电话：0455-8315012
举报邮箱：blqwxb@163.com
